这才是跑步真正规范的动作要领（跑步粗腿跑步伤膝盖）

这才是跑步真正规范的动作要领（跑步粗腿跑步伤膝盖）这里有两个重点一定要注意一下。记得有一个提拉的动作，腹部核心一直是收紧的，中间紧两头松。腹部核心收紧，腿部和肩颈部都是放松的。·肩部和颈部是放松的状态。·双手空心握拳提于腰际，手臂呈90度的夹角，自然前、后摆臂前不露肘，后不露手。·手到后面去腰际往前面，肘部在腰际位置，然后髋关节驱动大腿提拉，去带动小腿。

跑步粗腿、跑步伤膝盖都是不正确的跑步姿势造成的。正确的跑步姿势不但看起来赏心悦目，它能够提升跑步的经济性，让跑步更加的高效，还能规避伤病。

怎样才是正确的跑步姿势？

·腰背挺直，身体呈一条直线状态。

·身体微微的前倾，然后两眼目视正前方。

·肩部和颈部是放松的状态。

·双手空心握拳提于腰际，手臂呈90度的夹角，自然前、后摆臂前不露肘，后不露手。

·手到后面去腰际往前面，肘部在腰际位置，然后髋关节驱动大腿提拉，去带动小腿。

记得有一个提拉的动作，腹部核心一直是收紧的，中间紧两头松。腹部核心收紧，腿部和肩颈部都是放松的。

这里有两个重点一定要注意一下。

·第一个核心一定要收紧，在跑的过程当中。

·第二个要确保跑步的每一个落脚点在身体的正下方，也就是核心一定不要偏后或者是不要靠前，如果是这样就可能造成伤病。

OK一会，我给大家演示一下正确的跑步姿势，跑起来可以看一下。