瑜伽锻炼小腿增强肌肉方法（瘦小腿巨有效小腿粗壮）
瑜伽锻炼小腿增强肌肉方法（瘦小腿巨有效小腿粗壮）所以不要再照猫画虎做动作，真的是要好好的去了解肌肉功能，了解相关的动作背后的身体的原理，不然越练代偿越严重，关节损伤越严重。·另一边看一下，很多人做这样做，什么都不管腿往这一撂，然后这样一拉。上身体态完蛋，下面这块儿越拉大腿赘肉越严重。股骨头外旋往回塞进去，都塞稳了骨盆都完全坐住了以后，再把脚跟往远推出去。而大腿往回拉做一个离心收缩，坐骨往后推，腰曲拉长，向远这样做拉伸，这样拉比上面博主这样拉会更加有效果。下一个从侧面起身，减少腰椎的疼痛感！这个动作我都不知道说什么了，不要像博主这样拉，这还没有感觉，这块越拉越高低肩，脊柱侧弯严重！这边耸的感觉会越来越强烈。·大臂外旋双肩向下沉，股骨头不要向外拖出去，外旋后往进塞，再把小腿尽可能拉长，人再往侧面倒，或者直接正面去拉伸，这才是有效果的。而不是往这一放，什么都不干它就拉了，拉不了。同时去拉的时候，我的脚跟要无限往远，带着小腿往远走，而股骨头还要
放松的时候肉肉松松垮垮，发力时有明显肌肉块。侧面看小腿肚子突出，典型的脂包肌小腿。快来打卡今天这组瘦小腿训练，跟着猫娜正确发力。
不要像猫娜这样给我拱着背这样做，把背拱到这儿耸的全是肩，累的全是脖子，不会有任何背的效果。弯曲膝大臂外旋，重心往后拉，背是不是变薄了？用臀发力把脚跟抬起来，这样做的时候背越练越薄，臀越练越翘，尤其是小腿粗的人，越练拉伸小腿越好看。而博主这样子这样做小腿没有任何拉力，根本不会塑到小腿。所以一定要给我把动作不是做表面。
下一个看一下，这个动作切记不要把髋弯成这样子去做。很多人本来就股骨头塞得不够紧，越这样做越往外脱，就把腿老老实实的放在这里，然后慢慢的往下去做拉伸。不要乱摆身体，身体一定要摆正，向下去拉伸它能拉到哪里、去拉到哪里。实在手抓不住的人拿个毛巾向下去拉它。
千万不要头这样摆侧面，摆侧面骨盆这个地方不容易正位，人会跟着去歪过来，越拉让你越长短腿。另一边去拉。如果感觉这样拉还可以的人怎么办？把脚勾起来，一勾的时候小腿股三头肌会被拉的更长，这时候当往下拉的时候拉伸的感觉就会更加的爽。拉的时候，腹部始终是在收紧的状态当中，而不是松着，松着肋骨会往开打，腰会向上顶，呼气收住它，向下去做拉伸，保持住。千万不要这样子保持住在这里。
下一个从侧面起身，减少腰椎的疼痛感！这个动作我都不知道说什么了，不要像博主这样拉，这还没有感觉，这块越拉越高低肩，脊柱侧弯严重！这边耸的感觉会越来越强烈。
·大臂外旋双肩向下沉，股骨头不要向外拖出去，外旋后往进塞，再把小腿尽可能拉长，人再往侧面倒，或者直接正面去拉伸，这才是有效果的。而不是往这一放，什么都不干它就拉了，拉不了。
同时去拉的时候，我的脚跟要无限往远，带着小腿往远走，而股骨头还要往进塞，这样的梨形收缩拉伸，才会真的拉出有效果的感觉来。
·另一边看一下，很多人做这样做，什么都不管腿往这一撂，然后这样一拉。上身体态完蛋，下面这块儿越拉大腿赘肉越严重。股骨头外旋往回塞进去，都塞稳了骨盆都完全坐住了以后，再把脚跟往远推出去。而大腿往回拉做一个离心收缩，坐骨往后推，腰曲拉长，向远这样做拉伸，这样拉比上面博主这样拉会更加有效果。
所以不要再照猫画虎做动作，真的是要好好的去了解肌肉功能，了解相关的动作背后的身体的原理，不然越练代偿越严重，关节损伤越严重。
看一下这个，非常经典的束脚式。束脚式其实针对于减大腿内侧赘肉，也非常的棒。但是股骨头向外旋，外旋开以后，膝盖能更加向下，推着膝盖往远的发力，再向下压，这样这块的赘肉才可以减，然后背拉长。胸拉长，背向下锁。人这样拉，我的侧面是这样拉，而不是这样拉，越拉斜方肌越高越厚！
这样拉，人往下走，坐骨是往后推而不翘，不要像博主这样往里拱着，整个背像虾米这样子，一定要这样去拉伸，一对臀部的塑形，腿部的塑形才会真的好！
·下一个动作，站起身来拉伸腘绳肌，首先看一下，膝盖不要像博主这样往一边歪，越往一边歪，力线越不稳定，就正儿八经的把髋摆正，膝盖对准第二脚趾尖，坐骨强调往后推，下腹收住不要让你的腰有代偿。然后用脚趾发力往回找：脚跟往远推，拉长小腿三头肌，拉长腘绳肌，背千万不要拱，更别说你还给我这样单侧拱起了，更不要背往后延展：胸拉长这样去做，千万不敢像博主你给我这样做，危害都是非常大的。
·下一个动作，还是右腿在前左腿在后，看我做的时候，这一只脚不要立刻往地面踩，立刻往地面踩没有感觉，想的脚跟先往远拽出去，然后再往下踩，下腹整体收住，人整体往前移，小腿三头肌会非常非常的有感觉。
·在这里三定要保持住，尽量不要用大腿前侧发力，右侧的臀部去承担更多的力量。这样子练这块不容易粗，这块还能给你越拉越瘦，但是不要把肋骨撑开回收住，在这里保持住拉伸，脚跟往后拽出去往下踩。另一边，不要这样子，这样看博主的骨盆，一边高一边低，长短腿出现。
从正面看一遍，髋部一定要摆正，膝盖对准第二脚趾尖，坐骨向后推出去，脊柱拉长制造空间。胸背打开"向下去沉，这时候脚趾尖拼命往回走，脚跟往对侧去走。看这边的延展，看到了吗？千万不要给我拱，不要拱，最害怕学生给我拱着做了。目的不是手够脚，也不是头碰腿，你又不是当杂技演员，目的是拉伸拉出漂亮的体型体态。
看一下前面的膝对前面的脚趾尖，后面的脚跟脚趾尖也要对齐，先往远拉，再往下去踩，不腹收提，不要给我，因为它踩了，人往前推，挤压腰椎，全部呼气，收住肋骨收缩下降。不会呼吸的人看我可以跟我去上《最伟大的呼吸课》，然后后人再往前移，一整体的往前送出去，小腿感觉到非常明显的拉伸感。
为了避免大腿前侧代偿，足弓向上提，推着腿内收肌，让臀部向上发力。听不懂这块的人，在我初阶课会讲给大家。又回到了下犬式WalkingDog，看一下我和博主的区别，从这里应该能看出来到底该怎么做了。膝盖对着脚趾尖向下踩，背千万不要拱。
我们都是在生活中经常容易拱背的人，如果在训练中你还这样拱，那你的训练意义是什么？一定要大臂外旋后往后把背推出去，充分用到你的背肌力量，而不是耸在这儿去做。助骨也不要过度打开，助骨收住，防止你的塌腰问题。下腹始终提起来，不要松垂肚子。做的是旁腿的打开，看一下这个怎么做：把这边的腿往回往斜上方拉出去，然后去拉伸它。
脚跟勾的目的是把你的小腿进一步拉长，大腿往上去提，下腹瘦，坐骨可以往后推出去一点点，人可以做侧面去拉伸它。
看一下我的这一面，侧面看，往斜上方提上去，坐骨后推出去。在这去拉伸，所有的力量都承担在你的臀上，这样大腿前侧不容易发力，也不容易代偿，而这边大腿小腿都会有拉伸感。在这里保持，另一边看一下，股骨头外旋，往上提往斜上方提，斜上提以后坐骨先往后推，在这里保持住。
你看一下我的体型体态，永远请不要给我这样子做！请永远不要给我锁脖子，打开它去做。你要知道在课上我为了改善学生们拱背耸肩的习惯多么多么难！可是要通过练胸，练背，非常长时间的练才能把她们练出来。结果妈呀，你为一个拉伸你Kua~给我这样子做。意义是什么？宝贝们，今天的运动就到这里！还是那句话，不要乱练！瞎练！做一个聪明的运动女孩！
