练习后背肩胛骨下部的最佳动作（最重要的在于肩胛骨的控制）

练习后背肩胛骨下部的最佳动作（最重要的在于肩胛骨的控制）背部是需要时间积累的一个部位，个人觉得背部是周身最你那一训练的一个部位，很多人说腿难练是腿训练的时间过短，而背部的话却是从刚健身都开始训练的，起色并不大。所以对待背部，我们需要付出精力和耐心。在所有的背部训练中都不要做的一个就是耸肩，一旦耸肩，发力的肌群就不是背部了，具体是什么位置都不好说。在做下拉类或者是引体向上等一系列拉的动作，如果是含胸的状态下，背部的刺激并不会很明显，一旦我们将胸打开挺胸，做这类的动作，对于背部的刺激差别巨大。所以在做这类的动作时，我们需要挺胸，做到类似于胸部去触杆的那种状态。说完下拉类的动作，我们在说说划船类的动作，这些动作很容易做错，一旦做错就会练到我们的二头而不是我们的背部。在做划船类动作的时候同样需要引起注意的就是我们的肩胛骨，与下拉的动作类似，依靠该部位的肌肉收缩来发力。我们这次主要说杠铃划船，肩胛骨先收缩发力，然后努力将背部夹紧，我们想象一下在我们脊柱位

很多人在练完背之后自己的背部并没有什么感觉，就算连一点点轻微的酸胀感都没有，这对于想练背部的健身者来说无疑一个很大的打击，那么在我们背部的训练中需要的怎么做才能个更好的对我们的背部肌肉进行一个刺激呢？

想要练好背部，最重要的一点在于肩胛骨的控制，很多人练背其实是在练二头，顺便在刺激背部的肌肉，而不是主要训练的背部肌肉。这两者之间背部的感受是有着一个明显的区别的，我们一个详细的说明一下。

很多人有一个误区，认为所有的下拉类动作，下吧过杠即可，我们尽管将下拉类的动作看成是引体向上的替代动作，但是引体向上中的要求下吧过杠是体测考试的要求，而不是为了刺激背部的肌肉，这二者之间的差别很大。

在做这类动作的时候启动时需要我们的肩胛骨后收的，这是动作的第一部，期间我们的二头是不参与发力的，然后再运用肩胛后收的力量去带动背部的力量将杆拉至上胸处，整个过程中，我们背部的发力会比较的明显。

在做下拉类或者是引体向上等一系列拉的动作，如果是含胸的状态下，背部的刺激并不会很明显，一旦我们将胸打开挺胸，做这类的动作，对于背部的刺激差别巨大。所以在做这类的动作时，我们需要挺胸，做到类似于胸部去触杆的那种状态。

说完下拉类的动作，我们在说说划船类的动作，这些动作很容易做错，一旦做错就会练到我们的二头而不是我们的背部。在做划船类动作的时候同样需要引起注意的就是我们的肩胛骨，与下拉的动作类似，依靠该部位的肌肉收缩来发力。

我们这次主要说杠铃划船，肩胛骨先收缩发力，然后努力将背部夹紧，我们想象一下在我们脊柱位置放一张纸，每次的划船都要将背部收紧，感受背部将纸紧紧的夹住，不要掉下去了，追求的是这种感觉，而不是真的要去夹纸

在所有的背部训练中都不要做的一个就是耸肩，一旦耸肩，发力的肌群就不是背部了，具体是什么位置都不好说。

背部是需要时间积累的一个部位，个人觉得背部是周身最你那一训练的一个部位，很多人说腿难练是腿训练的时间过短，而背部的话却是从刚健身都开始训练的，起色并不大。所以对待背部，我们需要付出精力和耐心。