训练腹肌黄金动作（腹肌课程该升级了）

训练腹肌黄金动作（腹肌课程该升级了）一、L字卷腹每个动作20-30次，一共练习2组。注最后一个是腹部拉伸动作，放在训练最后做，拉伸30秒左右，除了能给腹肌塑形之外，还能缓解训练后腹肌的酸痛感。腹肌课程中，一般大家起步训练，都是采用卷腹来进行，随着腹肌一点点强大，课程也应该升级了。对腹肌的强化训练，可以采用课程P4P（8分钟腹肌训练）或腹肌撕裂者，其中腹肌撕裂者难度会高一点。而P4P的三个难度阶段，可以在腹肌训练初期进阶使用。建议新手从P4P开始练起，有一定腹肌基础，就可以开始腹肌撕裂者了。今天给大家介绍一组腹肌训练动作，一共8个动作，全面的腹肌强化训练。

腹肌是耐受肌群，对动作的适应性很快，刚开始接手的动作可能会觉得难度较大，但经过一两周的锻炼之后，会觉得自己进步很多，没有之前做那么吃力了，后面再渐渐的可以轻松完成了。

在欢呼感叹自己进步的同时，不要忘了是时候该升级动作了，该增加动作难度了，该增加课程强度了。

只有不断的强化训练腹肌，腹肌肌肉才能持续增长，才能不断的进步。

永远不要在一个“舒适”的课程中训练，这样你不会有进步。

腹肌课程中，一般大家起步训练，都是采用卷腹来进行，随着腹肌一点点强大，课程也应该升级了。

对腹肌的强化训练，可以采用课程P4P（8分钟腹肌训练）或腹肌撕裂者，其中腹肌撕裂者难度会高一点。而P4P的三个难度阶段，可以在腹肌训练初期进阶使用。建议新手从P4P开始练起，有一定腹肌基础，就可以开始腹肌撕裂者了。

今天给大家介绍一组腹肌训练动作，一共8个动作，全面的腹肌强化训练。

每个动作20-30次，一共练习2组。注最后一个是腹部拉伸动作，放在训练最后做，拉伸30秒左右，除了能给腹肌塑形之外，还能缓解训练后腹肌的酸痛感。

一、L字卷腹

二、仰卧腿交叉

三、侧卷腹抬腿

四、俄罗斯转体

五、仰卧两头起

六、虫式卷腹

七、简化V字起坐

八、腹部拉伸

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