28天减重7.8斤 记录我的生酮饮食菜谱：28天减重7.8斤 记录我的生酮饮食菜谱
28天减重7.8斤 记录我的生酮饮食菜谱：28天减重7.8斤 记录我的生酮饮食菜谱每天生酮咖啡若干芦笋若干
今年疫情在家工作胖了好多，最近决定好好减重，先进行生酮饮食，等体重减十斤左右开始增加有氧运动。每个人体质不一样，生酮饮食不一定适合所有人，建议体检后才能进行生酮，这里记录下我这次生酮减肥每天吃什么。
(提醒，生酮期间建议每天补充一粒综合维生素哦，如果有不适应该停止生酮，并做身体检查)
后续，现在我开始游泳啦！三餐变成适当碳水 高蛋白 中低脂肪 丰富蔬果。等我继续多点每餐再开贴。
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五花肉 |
若干 |
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鸡蛋 |
若干 |
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芦笋 |
若干 |
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生酮咖啡 |
每天 |
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牛排 |
若干 |
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培根 |
若干 |
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奶酪 |
若干 |
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牛油果 |
若干 |
- Day1午餐
芦笋炒蛋，煎五花肉，下午➕一杯生酮咖啡
- Day 1晚餐
鸡腿肉炒海鲜菇
墨斗丸2个，手工牛肉丸1个，黄豆芽，做味增汤
Day 2早餐
荷美尔火腿3片，炒鸡蛋3个，蒜香面包两小片(30克，这里其实面包是违规的，但是这个面包是开始生酮前预定的手工面包，忍不住吃点哈哈)，生酮咖啡
Day 2午餐
150克牛排切片炒海鲜菇，小番茄，金桔几个
Day 2晚餐
