夏天爱出汗5种食物要多吃：夏天出汗多 建议大家少吃鱼肉 多吃3种食物

夏天爱出汗5种食物要多吃：夏天出汗多 建议大家少吃鱼肉 多吃3种食物第三种——红豆榴莲虽好，但一次性吃得过多容易上火，每天最好不要超过100克。在做糖水的过程中加入莲子等食材，中和它的热性，更适合夏天补养身体。做好的榴莲糖水放凉再吃香甜可口，榴莲控千万不要错过哦。3、新鲜的榴莲去核后切成小块，碾压成泥备用；4、将榴莲泥加入砂锅中，再放适量冰糖，枸杞，搅拌至冰糖融化就做好。

食材：榴莲、莲子、百合、牛奶、枸杞、冰糖

做法：

1、莲子和百合清洗干净后，放入凉水中浸泡20分钟；

2、浸泡好的食材加入砂锅中，小火熬煮40分钟，加入牛奶；

3、新鲜的榴莲去核后切成小块，碾压成泥备用；

4、将榴莲泥加入砂锅中，再放适量冰糖，枸杞，搅拌至冰糖融化就做好。

榴莲虽好，但一次性吃得过多容易上火，每天最好不要超过100克。在做糖水的过程中加入莲子等食材，中和它的热性，更适合夏天补养身体。做好的榴莲糖水放凉再吃香甜可口，榴莲控千万不要错过哦。

第三种——红豆

出汗多身体过度消耗能量，容易造成气血的亏损。平时可以多吃点红豆，消暑不上火而且营养物质丰富，还有助于身体补充气血，让人身体有劲，精神饱满。红豆一般常用来制作甜品，今天咱们一起来做一道养颜糕，既能补气血还能养护肌肤。

食材：红豆、枸杞、玫瑰、红枣、红糖、甜菜根粉

做法：

1、红豆凉水泡软，焖煮碾压成豆泥备用（煮红豆的水留下）；

2、红枣去核后，与枸杞、玫瑰放入烤箱烘干；

3、烘干的食材放入破壁机中少量多次的反复研磨成粉末；

4、混合粉末加入红豆中，添加适量红糖，揉成均匀的面团；

5、面团擀平后切成自己喜欢的形状，水开后小火蒸制15分钟；

6、在出锅的糕点上撒满甜菜根粉末即可。

做好的养颜糕需要密封保存，防止糕点失水干燥，影响口感。如果夏天太热不想长时间待在厨房，可以入手成品七度方益颜糕。在咱们所用食材的基础上额外加花生和火龙果粉等，还贴心地用木糖醇替代红糖，降低甜度的同时热量更低。

七度方益颜糕制作过程中使用低温烘焙的工艺，更好地保留食材中的营养物质。粉嘟嘟的糕点吃起来湿润绵密，软糯清甜，果香味与红豆的味道混合，带着玫瑰独特的清香。像在吃一块加玫瑰花酱的海绵蛋糕，清爽耐嚼，香气四溢，夏天吃解馋又清爽。

今天的分享到这里就结束，不知道大家有没有学会呢？夏季炎热，饮食调理不可疏忽，这3种美食遇见千万别手软，助你轻松顺利地度过夏天。