七大运动能有效健脑：专注运动研究21年

七大运动能有效健脑：专注运动研究21年运动心率达最大心率的55%~65%，则为低强度，65~75为中强度，75~90为高强度。220-年龄=最大心率约翰还跟踪一位抑郁症母亲跳绳记录，发现抑郁症状如焦虑、酗酒成瘾、狂躁等症状明显的这位母亲，经过一段时间跳绳运动后，抑郁症状都消失了，能够积极带着子女装修房子去了。约翰将研究成果运用到美国一所普通高中体育锻炼改革计划，让这个学校的高中生每天最快跑步1600米，要求心率达到185次以上，并给该改革署名为“学习准备型体育课”。经过一段时间检验，该校学生身体素质和学业成绩都遥遥领先，阅读能力普遍提高17%，科学成绩一下子跃进第6名。约翰还给出一个运动强度公式：

@人人能科普，处处有新知

美国哈佛大学临床医学教授、精神医学专家约翰.瑞迪，花21年时间跟踪一群老鼠，一批老鼠被安排在一个不锈钢转轮上，天天奔跑几个小时；另一批老鼠好吃好喝伺候着，不让它们怎么动。这样经过一段时间之后，把它们同时放进一个水池老鼠逃命游戏中，结果是，天天奔跑运动的老鼠都及时成功逃生，而好吃懒做的老鼠都葬身游戏！

研究结果显而易见：运动的老鼠，大脑神经元非常发达，脑细胞营养因子多。外表看起来灵活敏捷，眼睛骨碌碌转个不停。不运动的老鼠，则完全相反，看起来懒洋洋，精神萎靡不振。

所以，约翰得出的结论是：运动不仅是健身，更是健脑！

约翰还跟踪一位抑郁症母亲跳绳记录，发现抑郁症状如焦虑、酗酒成瘾、狂躁等症状明显的这位母亲，经过一段时间跳绳运动后，抑郁症状都消失了，能够积极带着子女装修房子去了。

约翰将研究成果运用到美国一所普通高中体育锻炼改革计划，让这个学校的高中生每天最快跑步1600米，要求心率达到185次以上，并给该改革署名为“学习准备型体育课”。经过一段时间检验，该校学生身体素质和学业成绩都遥遥领先，阅读能力普遍提高17%，科学成绩一下子跃进第6名。

约翰还给出一个运动强度公式：

220-年龄=最大心率

运动心率达最大心率的55%~65%，则为低强度，65~75为中强度，75~90为高强度。

每天奔走8~10公里 ，跑步29公里，这是原始人类留给我们的活动基因编码。

约翰得出运动指南：1周要有5天每天30分钟中等强度的有氧运动，这样才有益于排解焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合症，减缓老化，预防老年痴呆等。

这是约翰.瑞迪畅销书《运动改造大脑》带给我们的启迪，也是我们可以坚持并做得到的行动指南。

为什么当今那么多人焦虑、抑郁和自闭？为什么有那么多酒精成瘾、游戏成瘾、手机成瘾？

为什么有很多人越来越不快乐不幸福？

都是因为我们的时代进步了，而我们的运动却越来越少了。比如现在的年轻人，肩不挑手不提，连洗衣做饭买东西等家务运动都极尽压缩，交通便利和快递到家，基本剥夺了运动空间，现代人越来越宅，越来越困，越来越闷，就是这么接踵而至。

因此，运动起来，就可激活活力，让我们快乐起来。

让我们每天都运动起来吧，散步，跑步，踢毽，跳舞，太极，跳绳，跳操，转呼啦圈等等，健脑进行时，加油！

【文字原创于北京，照片取自银滩摄影之家杜先生， 感谢分享！】