侧转平板支撑训练方法，了解经典的核心训练动作

侧转平板支撑训练方法，了解经典的核心训练动作但是我们使用健身球做平板支撑训练时，要注意双手的指向是朝向身体两侧，用来支撑身体的。采用这种方式，可以帮助我们有效地避免手腕酸痛现象的出现。他是一个经典的不稳定物体，在该辅助工具上进行平板支撑练习的话，是可以进一步的强化核心肌肉群的受力效果的，其中包括腹直肌，也包括竖脊肌肉，内外腹斜肌等。不要向下凹，也不要向上凸起。在支撑的过程当中，腹部的核心肌肉是能够感觉到明显的收缩发力的。并且要通过腹部核心力量，来稳定整个身体，该训练随时随地都能进行练习，在核心的效率方面是数一数二的。2、健身球平板支撑动作如果健身人士觉得基础的平板支撑动作难度太低，已经不足以满足自身的训练要求，那么我们可以加入辅助工具，健身球就是一个很好的选择。

导语:如果想要让身体的目标肌肉全面发展，那么我们在训练时是需要同时锻炼到上半身，下半身以及核心肌肉的。很多人会着重的锻炼上半身，忽略下半身以及核心肌肉，因为上半身的锻炼能够最为直观地看到锻炼效果，能够提升个人的魅力。但是如果我们的下半身无法得以锻炼的话，全身的力量就没有办法提升，而且整个人在视觉效果方面会看起来越来越奇怪。其次，锻炼核心力量也是为了加强其他锻炼的运动表现。从而在做任何训练动作时都能够尽量地收获最好的训练效果接下来小编就带大家了解一下经典的核心训练动作，了解悬垂举腿动作，平板支撑动作，俯卧登山动作，如何正确完成练习？

一、平板支撑是经典的核心训练动作，了解健身球平板支撑动作

1、平板支撑

平板支撑训练是一个经典的静态核心训练动作，在训练的时候一定要注意要保证脊椎处于自然中立的状态，并且我们的背部处于平直的状态。

不要向下凹，也不要向上凸起。在支撑的过程当中，腹部的核心肌肉是能够感觉到明显的收缩发力的。并且要通过腹部核心力量，来稳定整个身体，该训练随时随地都能进行练习，在核心的效率方面是数一数二的。

2、健身球平板支撑动作

如果健身人士觉得基础的平板支撑动作难度太低，已经不足以满足自身的训练要求，那么我们可以加入辅助工具，健身球就是一个很好的选择。

他是一个经典的不稳定物体，在该辅助工具上进行平板支撑练习的话，是可以进一步的强化核心肌肉群的受力效果的，其中包括腹直肌，也包括竖脊肌肉，内外腹斜肌等。

但是我们使用健身球做平板支撑训练时，要注意双手的指向是朝向身体两侧，用来支撑身体的。采用这种方式，可以帮助我们有效地避免手腕酸痛现象的出现。

二、了解俯卧登山训练动作，以及悬垂举腿训练动作，如何正确地完成练习？

1、悬垂举腿训练

悬垂举腿训练动作主要锻炼的目标肌肉是宽髋屈肌以及腹肌。在训练过程当中，主要包括两个重要的步骤，首先就是将髋关节弯曲，并且将双腿向上抬的动作。

紧接着需要骨盆后倾，并且将脊椎弯曲主动去调动负直接通过这两个训练动作，从而锻炼到两大目标肌肉。在训练时要注意我们放回原位置的时候，不能任由惯性，而是需要借靠身体的控制力放回。

2、俯卧登山训练

相信俯卧登山训练很多健身人士也不陌生，是需要我们在平板支撑动作的基础上，结合交替弯曲膝盖迈步的训练动作。该动作不仅能够帮助我们强化负直接强化腹斜肌等核心肌肉群，并且该训练动作也有着有氧训练的好处，帮助我们提升训练心率，帮助我们提高新陈代谢，让我们的关节灵活性更强。

以上所说到的四种训练动作都是经典的锻炼核心的动作，除此之外，这四种动作也可以帮助我们锻炼腹部肌肉。

大家日常在锻炼腹部肌肉或者锻炼核心肌肉的时候，就可以将这些动作加入到训练计划当中。我们要清楚，只有锻炼出强大的核心力量，才能够在其他训练时提高整体的训练表现，提高整体的训练效率。

结语:以上就是今天在这里小编要给大家说到的关于核心训练的一些基础内容。在核心训练过程中，我们首先要做的就是了解经典的核心训练动作。大多数核心训练动作其实难度并不是很高，只要能够规律性的练习就可以让我们拥有强大的核心，更重要的是也可以让腹部肌肉得到锻炼。只要将肚子上多余的脂肪减下去，再适度地加入这些动作，就可以轻松拥有腹肌马甲线。