骨盆前倾腰痛怎么办快速缓解疼痛（骨盆前倾导致腰痛）
骨盆前倾腰痛怎么办快速缓解疼痛（骨盆前倾导致腰痛）而骨盆前倾，最直接的结果，是改变了腰椎的生理曲线及受力方向，使得腰骶部承受了更多的重量，腰椎及周围软组织受力增加，压迫增大，导致退变及磨损增多，产生腰痛的感觉。同时，下肢中心也改变，因为腹部的前倾，为保证重心平衡，膝关节超伸，膝关节磨损增加，出现疼痛。人体骨骼周围被肌肉包裹，这些肌肉是相互作力，前后拉扯的。如果有一侧太弱，就会导致骨骼向肌肉强的一方扭转。长期久坐（特别是窝在沙发）的朋友，腹肌及臀大肌长期得不到锻炼，而后腰的竖脊肌和髂腰肌长期紧张，骨盆发生顺时针方向的前倾。此时，腹部会突出，而臀部会翘起。骨盆前倾是说骨盆相对正常位置，发生了位置的前移，导致小腹前凸，臀部后凸。这种前凸后翘改变了正常的生物力学，也就是承重中心及位置平衡，会导致腰痛，膝盖痛等问题。以前都是女孩子比较重视这个问题，对于体态比较上心。但是男孩子有这种情况的也不少，假“翘臀”可不分男女。大家都有骨盆，自然都有这种可能。
最近一个小伙子来门诊，他说自己的腰很痛，站着疼，躺着也疼，也没有晨间，夜间的区别，怀疑自己是不是腰间盘突出，但影像学显示没什么大问题。小伙子挺瘦的，就是肚子有点凸，我叫他侧身一看。
我：“你这莫不是骨盆前倾导致的腰疼吧”。
小伙子一呆：“大夫，男的也会有骨盆前倾吗？”
我：。。。
骨盆前倾是说骨盆相对正常位置，发生了位置的前移，导致小腹前凸，臀部后凸。这种前凸后翘改变了正常的生物力学，也就是承重中心及位置平衡，会导致腰痛，膝盖痛等问题。
以前都是女孩子比较重视这个问题，对于体态比较上心。但是男孩子有这种情况的也不少，假“翘臀”可不分男女。大家都有骨盆，自然都有这种可能。
- 骨盆前倾自测
- 双手张开虎口，指尖相对形成一个倒三角形，手掌贴于腹部。找到骨盆最突出的骨头（髂骨），掌跟贴于髂骨。这时如果三角形垂直于地面，则骨盆位置正常；如果掌跟前倾多于手指，则考虑骨盆前倾。
通常骨盆前倾的朋友，集中在久坐办公的上班族，孕妇，穿高跟鞋的女性。为什么呢？因为这些朋友的坐姿和习惯，造成腿部后侧肌肉松弛，而前侧紧张，久而久之就带动了骨盆位置前倾。
人体骨骼周围被肌肉包裹，这些肌肉是相互作力，前后拉扯的。如果有一侧太弱，就会导致骨骼向肌肉强的一方扭转。长期久坐（特别是窝在沙发）的朋友，腹肌及臀大肌长期得不到锻炼，而后腰的竖脊肌和髂腰肌长期紧张，骨盆发生顺时针方向的前倾。此时，腹部会突出，而臀部会翘起。
而骨盆前倾，最直接的结果，是改变了腰椎的生理曲线及受力方向，使得腰骶部承受了更多的重量，腰椎及周围软组织受力增加，压迫增大，导致退变及磨损增多，产生腰痛的感觉。同时，下肢中心也改变，因为腹部的前倾，为保证重心平衡，膝关节超伸，膝关节磨损增加，出现疼痛。
在急性期疼痛时，膏药有时都起不到作用，疼痛难忍影响睡眠。因为睡觉时平躺，骨盆前倾造成腰部悬空位置更多，越是平躺越是疼痛。
此时可采取侧卧屈膝的姿势，放松腰部肌肉，两腿之间夹一个小枕头，保持脊柱的自然曲线。或是仰卧时在膝关节下垫一个小枕头，以调整关节的角度。这些都是短时期，被动改善腰痛的一种方法。硬床比软床对腰更好。
腰疼的睡姿
如何矫正出现骨盆前倾的腰疼，药物治疗及被动治疗效果都不会好，最主要是要主动锻炼，进行体态矫正。上面说了，前倾是因为肌肉不平衡，有强有弱。那么通过锻炼，将弱侧肌肉强化，紧张的肌肉放松，就看慢慢调整为正常的体态。
1.放松肌肉
牵拉髂腰肌和股直肌：前腿弓步直立，后腿伸直膝盖着地，上身直立不要弯曲，收腹前压，感受腿部牵拉，保持30s，重复3组。进阶版，可以将后腿的小腿抬起向臀部，膝盖着地。不过这个动作比较难，需要循序渐进。
拉伸背部：跪趴在瑜伽垫上，双手前伸，头及肩膀尽量下压，感受腰部牵拉的力量。30s左右，重复2组。
泡沫轴放松腿部前侧及腰部: 家里有泡沫轴的朋友，可以滚动泡沫轴放松大腿前侧肌肉及后背肌肉。
2.加强腹部肌肉及臀部肌肉
卷腹：仰卧在瑜伽垫上，屈腿，用双手放在大腿上，向上滑动到膝关节，保持3秒，放松回到平躺状态。注意用腹部核心力量，而不是颈部用力。20个一组，3~4组一天。
臀桥：躺在瑜伽垫上，屈膝，吐气，臀部抬起，当大腿与身体在一条直线上，保持2秒，吸气下落。肩始终贴地。20一组，3~4组每天。
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