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怎么知道自己是否降胆固醇最快(千方百计降胆固醇)

怎么知道自己是否降胆固醇最快(千方百计降胆固醇)第五是饮酒要适量,尽量不饮酒。对于健康的所有年龄阶段的女性和大于65岁的男性,每天最多喝一小杯酒,65岁以下的男性每天最多两小杯。第四是要戒烟。戒烟有助于升高高密度脂蛋白胆固醇,也就是“好的”胆固醇水平,而且停止吸烟20分钟后,血压就会下降,24小时内,心脏事件的发生率也会下降;在1年后,患心脏病的风险比吸烟者下降一半;15年后,患心脏病的风险和从没有吸过烟的人一样。第二是要吃健康食物。健康与饮食是息息相关的,改变一下饮食习惯会帮助降低胆固醇并改善心脏的功能。红肉和乳制品中的饱和脂肪会升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,也就是“坏”胆固醇。所以不要吃太多这类含有饱和脂肪酸的食物。相反,要选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪酸,如橄榄油、花生油和菜籽油等。胆固醇大多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品,所以在选择食物的时候可以选择瘦肉和脱脂牛奶。多吃水果和蔬菜,有助于降低胆固醇。如果你喜欢干果

近年来,由于心脑血管病高发,大家对于“胆固醇”三个字可以说是闻之色变,避之不及,很多人都认为胆固醇是“百害而无一利”的。事实上,人体内胆固醇仅有约30%来自食物,而70%都是体内合成的。如果对食物中的胆固醇限制过于严格,那么体内合成的胆固醇就会增加;反之,如果吃了太多含有胆固醇的食物,体内合成就会减少;一般情况下,两者是保持动态平衡的。

怎么知道自己是否降胆固醇最快(千方百计降胆固醇)(1)

当由于遗传因素或不良生活习惯造成高脂血症时,高胆固醇血症会增加心脏病和心脑血管事件发生的风险。这个时候,改变生活方式可以帮助降低胆固醇,增加药物疗效或者避免用药,朋友们可以通过以下五种生活方式来达到降低胆固醇的效果。

第一是减轻5%-10%的体重,这是可以有效降低血胆固醇的方法。

感到无聊或沮丧并想吃东西时,去散个步;如果你每天午餐选择快餐,最好从家里携带一些健康的饮食;如果你坐在电视机前,想吃薯条,改成吃胡萝卜条;慢慢地享受食物而不是“吞食”;不要无所顾虑地吃。也要尝试在生活中加人更多的活动,比如爬楼梯而不是乘坐电梯。

怎么知道自己是否降胆固醇最快(千方百计降胆固醇)(2)

第二是要吃健康食物。健康与饮食是息息相关的,改变一下饮食习惯会帮助降低胆固醇并改善心脏的功能。红肉和乳制品中的饱和脂肪会升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,也就是“坏”胆固醇。所以不要吃太多这类含有饱和脂肪酸的食物。相反,要选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪酸,如橄榄油、花生油和菜籽油等。胆固醇大多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品,所以在选择食物的时候可以选择瘦肉和脱脂牛奶。多吃水果和蔬菜,有助于降低胆固醇。如果你喜欢干果,可以适当吃一些,但不要过量。

第三是要增加运动。无论您有没有超重,运动都可以降低胆固醇。

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在征得医生同意的前提下,最好每天坚持运动30分钟,如果达不到30分钟,即便是在一天中增加10分钟的运动,也会帮助你减轻体重。

第四是要戒烟。戒烟有助于升高高密度脂蛋白胆固醇,也就是“好的”胆固醇水平,而且停止吸烟20分钟后,血压就会下降,24小时内,心脏事件的发生率也会下降;在1年后,患心脏病的风险比吸烟者下降一半;15年后,患心脏病的风险和从没有吸过烟的人一样。

怎么知道自己是否降胆固醇最快(千方百计降胆固醇)(4)

第五是饮酒要适量,尽量不饮酒。对于健康的所有年龄阶段的女性和大于65岁的男性,每天最多喝一小杯酒,65岁以下的男性每天最多两小杯。

高脂血症的危害是多方面的,降低胆固醇也不是很难,希望所有朋友都能实践这五种生活方式,健康生活。

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