肩颈理疗瑜伽三个动作(肩膀酸痛颈椎病)
肩颈理疗瑜伽三个动作(肩膀酸痛颈椎病)动作6:动作5:动作1-2:动作3:动作4:
现代人由于工作需要,要长期坐在电脑前,亦或是长时间的低头看手机,这样不正确的姿势,不仅会导致肩颈上背部疼痛,而且时间久了还会导致严重的颈椎病。
今天给大家,介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作,主要针对肩颈疼痛问题。
经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病,而且还能有效改善圆肩驼背的体态,让你更有气质!
第1套 静态练习
动作1-2:
- 简易坐姿,背部立直
- 腹部内收,双肩后展
- 低头向下,保持5个呼吸
- 头部回到中立位
- 仰头向后,保持5个呼吸
动作3:
- 简易坐,身体扭转向右侧
- 左手放在右膝上方
- 右手在臀部后侧撑地
- 转头看向右肩上方
- 保持5个呼吸换反侧
动作4:
- 跪立准备,双脚分开与髋同宽
- 大小腿垂直,双手向前伸直
- 脊柱延展,腋窝展开向下压
- 肩膀放松,远离耳朵
- 下巴贴地,保持5个呼吸
动作5:
- 金刚跪资,身体向前额头点地
- 臀部慢慢抬起重心向前移动
- 头部向前滚动至头顶顶地
- 大小腿垂直,颈椎垂直地面
- 双手抓脚跟,保持5个呼吸
动作6:
- 上个动作进入,额头贴地
- 双手在背后十指交扣
- 脊柱延展,双肩放松
- 双手向上抬起远离身体
- 手肘伸直,保持5个呼吸
动作7:
- 俯卧准备,双手放身体两侧
- 屈双膝,脚跟靠近臀部
- 双手从脚外侧抓脚背
- 胸腔、膝盖和大腿抬离地面
- 大腿抬高,保持5个呼吸
第2套 动态练习
动作1:
- 站立,吸气低头双肩向后
- 呼气抬头,胸腔向前向上
- 动态练习5组
动作2:
- 站立准备,双肩放松
- 转动肩头,肩胛骨内侧
- 依次向上、向内、向下移动
- 动态练习5组
动作3:
- 站立,手臂与肩膀同高
- 大小臂相互垂直
- 右小臂向下,左小臂向上
- 动态练习5组
动作4:
- 站立,双手放身体两侧
- 抬手臂向上,呈“T”字形
- 继续上抬,呈“Y”字形
- 在上抬至两手臂平行
- 慢慢向下到“Y” “T”字形
- 最后还原到身体两侧
- 动态练习5组
动作5:
- 站立,双手放身体两侧
- 抬右手,由前往后画圈
- 连续练习5组,换左手
- 尽量把圆圈画大一些
动作6:
- 侧卧在垫面上,屈髋屈膝
- 手臂伸直,掌心相对
- 慢慢抬右手向上,最后到身体后侧
- 再还原到掌心相对,练习5组换边
动作7:
- 俯卧在垫面,双手放身体两侧
- 手握拳,大拇指朝上
- 呼气,抬手臂向上
- 吸气,还原,动态练习5组