减肥期间便秘大便不成形怎么办（减肥后感觉大便更困难了）

减肥期间便秘大便不成形怎么办（减肥后感觉大便更困难了）吃的精细更容易便秘便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。膳食纤维长期过少，大肠会变懒，一动不动的，排出粑粑的速度自然会慢很多。吃得越少便秘越严重为什么吃得越少便秘越严重？因为吃得少，身体吸收剩下的肠道垃圾分量自然少，而粪便减少，大肠内压力也就越小，身体打破了正常排便的触发规律，便秘就会越发严重。

通过节食减肥的人，常常会遇到便秘问题。如果你是第一次采取这种减肥方式，恐怕会很奇怪，为什么吃得少感觉便秘严重了？好吧，今天小咔就来跟你说说其中的道理吧。

减肥期间容易便秘

为什么减肥期间容易便秘？减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。

更多减肥的朋友，虽没有严格节食，但是主食往往不吃粗粮，顶多买玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品，再喝一点粥。蔬菜摄入远远不足，高纤维豆类和薯类也很少吃。

要知道，大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。膳食纤维长期过少，大肠会变懒，一动不动的，排出粑粑的速度自然会慢很多。

吃得越少便秘越严重

为什么吃得越少便秘越严重？因为吃得少，身体吸收剩下的肠道垃圾分量自然少，而粪便减少，大肠内压力也就越小，身体打破了正常排便的触发规律，便秘就会越发严重。

便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

吃的精细更容易便秘

很多肥胖的人，偏好吃肉类、蛋类、糖类等精细食品，不愿吃含纤维多的食物。殊不知，纤维不足会影响食物的消化吸收，使人体调节糖代谢、脂代谢的功能减弱，反过来又导致了肥胖。

大米加工成精白米，标准面粉变成精白面粉，黑面包变为白面包，红糖变为白糖，这些精制食品的食物纤维含量极低。由于食物纤维不足，消化道缺少刺激，肠蠕动减弱，排便量自然也就少了。

减肥期间更应多吃粗纤维，有效防止便秘，除此之外，纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。

便秘会导致什么问题

长期排便不畅，剩余的食物长期滞留肠内，会形成不正常的发酵腐败。腐败的粪便产生刺激血管收缩的毒性物质，有损健康。有些人，1周内只排便1次，甚至1周内无排便，这样的粪便毒素及水分在肠腔被重新吸收，造成大便更加干结，以致患病。许多资料表明，长期便秘的人大肠癌的发病率较高。

日常饮食改善便秘

01/ 少食用精制的米面

每餐的主食多选择粗粮，如：红薯、燕麦、玉米饭等。

02/ 改变以肉食为主的饮食习惯

过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。增加纤维素高的蔬菜的摄入（绿叶蔬菜为主），动物蛋白和蔬菜比例为1:2。各种有皮水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，能增加肠道的蠕动，起通便作用。

03/ 早上起床后就喝冷开水

早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

04/ 酸奶记得在饭后饮用

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

05/ 多吃豆酱大酱等发酵食品

豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

长期便秘必须及时治疗

事情常常不尽如人意，如果便秘问题通过改善饮食仍然得不到缓解，或者因为环境变化，比如旅行或出差阶段特别严重的话，就需要通过外部手段及时介入治疗了。通常不需要使用药品，一些酵素类或植物促排类产品，能够缓和解决问题，而且不产生依赖。

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