健康四大基石之科学（健康的四大基石）
健康四大基石之科学（健康的四大基石）2、适度地运动俗话说：“爱笑的人运气不会太差，对吗？学会欣赏自己，每天从一个简单微笑开始，相信大部分人会喜欢您的微笑。爱笑的人，总是那么积极、阳光、充满能量，积极的人像太阳，处处发亮；消极的人像月亮，初一、十五不一样。积极的人心中有爱，而心中有爱用能量去做事，而心中无爱的人用能力去做事。正能量就像磁场能吸引、影响和感染更多的人，给人信心和力量；而负能量就瘟疫一样，迅速传播，让人瞬间失去信心和勇气。因此，从今天开始做一个积极、心中充满阳光、充满磁场的人！二、怎样维持健康1、积极、阳光的心态积极、阳光的心态是健康四大基石当中，最为重要的，它所占的比例为2/4（后面有机会，从医学的角度，我和一家一起探索，为什么需要保持积极、阳光的心态，如为什么有阳光的时候，人会感觉心情很畅快，而阴雨绵绵的时候，会感到很抑郁……）。
一、健康是什么？
人们常说：“健康很重要，做起来不重要，忙起来直接不要了。”
那健康到底是什么昵？曾经，我在网上看到这样的一个段子，个人觉得这个比喻恰如其分，把健康比喻为1，把房子、车子、票子等等比喻为0。如果1倒下了，后面的0没有实际的意义，一切都显得苍白无力。这个比喻，形象而又容易理解。现实生活中，拥有健康也许不会拥有一切，但失去健康就会失去一切。尤其是，这半年以来，自己在医院里面学习，见证了太多的人间悲剧，对健康具有更深的理解，所以经常对自己的亲人说，您们不生病就是大大赚钱！
那我们如何来维持健康昵？
二、怎样维持健康
1、积极、阳光的心态
积极、阳光的心态是健康四大基石当中，最为重要的，它所占的比例为2/4（后面有机会，从医学的角度，我和一家一起探索，为什么需要保持积极、阳光的心态，如为什么有阳光的时候，人会感觉心情很畅快，而阴雨绵绵的时候，会感到很抑郁……）。
俗话说：“爱笑的人运气不会太差，对吗？学会欣赏自己，每天从一个简单微笑开始，相信大部分人会喜欢您的微笑。爱笑的人，总是那么积极、阳光、充满能量，积极的人像太阳，处处发亮；消极的人像月亮，初一、十五不一样。积极的人心中有爱，而心中有爱用能量去做事，而心中无爱的人用能力去做事。正能量就像磁场能吸引、影响和感染更多的人，给人信心和力量；而负能量就瘟疫一样，迅速传播，让人瞬间失去信心和勇气。因此，从今天开始做一个积极、心中充满阳光、充满磁场的人！
2、适度地运动
法国的思想家伏尔泰说：生命在于运动。
适度地运动可以产生快乐因子，如多巴胺，使心情愉悦，促进血液循环，促进白细胞的生成，增强免疫力，减少心血管疾病等等（有很多的益处）。这里，大家可能会产生疑问，为什么要适度地运动昵？那运动过度会怎么样昵？具体的作用机制，这里就不作相应的解释（有机会，我可以从生化和营养学的角度和大家一起探讨），就如很多的运动员，退役之后，落下很多的问题，如刘翔、姚明等等。如果不运动，又会是怎么样的昵？简单地讲，就如一潭死水，毫无生机！
3、充足的睡眠
清代李溢说：养生之决，当以睡眠为先。莎士比亚说：睡眠是“生命宴席”的滋补员。
充足的睡眠，适度的运动，充足的营养被懂得生活的人们列为健康的法宝，人在睡眠的时候，也是机体恢复体能、修复、排毒的最佳时期。关于睡眠与健康的研究证实：人不吃不喝，可以存活七天，若一秒也不睡，就只能存活四天。总之，睡眠可以使精力充沛，提升免疫力！
4、全面、均衡而又充足的营养
疾病是吃出来的，健康也是吃出来的，大家认同吗？虽然中国的经济取得了长足的发展，生活水平越来越高，很多人经历从物质贫瘠到物质丰富的阶段，但糖尿病、心血管、癌症的病人却越来越多！二十年以前，人们听到糖尿病就像听到癌症一样；而今天，人们提到糖尿病，却习以为常，司空见惯了！
那怎样吃，才会更健康昵？中国营养学会推荐的膳食指南，
是专门针对中国人量身定制的膳食标准，这样吃的目的何在昵？这样吃的最主要的目的，其实就是摄入人体每天所需要和七大营养素，水、蛋白质、糖类、脂类、维生素、矿物质、植物生化素、（前面的一篇文章当中提到过纤维素，称为肠道的清道夫）。每一种营养素，在以后的文章，我都会详细地剖析它有什么特性和功能，期待中…
关注健康，关爱生命！
预防大于治疗！
水平有限，如有不当，请多多指教！
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