减肥操简单瘦腰瘦肚子瘦大腿（简单减肥操瘦腰又瘦腿）

减肥操简单瘦腰瘦肚子瘦大腿（简单减肥操瘦腰又瘦腿）2、身体后倾，头部随着身体转向右后侧，同时右手臂向右后方划出一条弧线，即向右后方打开手臂。注意身体不要失衡。1、两腿跪在地上，脚背触地，身体直起，使得大腿以上垂直地面。双手向前伸直，掌心相向，眼视前方。2、然后身体向左弯腰，注意保持身体平行。身体仅有三处触地：右脚脚尖、左膝盖、左脚脚尖。此外，身体下去的时候要缓慢进行，不要过急。Part2：目的：瘦腰收腹

导语腰腹和腿上的赘肉真的让人很烦恼，那就在家做做简单的瘦腰瘦腿减肥操吧，简单的动作就能轻松燃烧脂肪，消灭赘肉。下面爱美网小编就来教你这套简单的减肥操，让你瘦腰又瘦腿，窈窕度夏！

Part1：

目的：瘦腰、瘦腿

1、双手抱着脑后，手肘向外，眼视前方挺胸收腹。左腿单膝跪在地上，脚尖触地，右腿向右方伸直，脚掌内侧触碰地面。

2、然后身体向左弯腰，注意保持身体平行。身体仅有三处触地：右脚脚尖、左膝盖、左脚脚尖。此外，身体下去的时候要缓慢进行，不要过急。

Part2：

目的：瘦腰收腹

1、两腿跪在地上，脚背触地，身体直起，使得大腿以上垂直地面。双手向前伸直，掌心相向，眼视前方。

2、身体后倾，头部随着身体转向右后侧，同时右手臂向右后方划出一条弧线，即向右后方打开手臂。注意身体不要失衡。

Part3：

目的：瘦小腿

1、身体平躺在地上，眼睛看向天花板，两手轻轻叉腰，手肘向外。两腿并拢，同时抬起，使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。脚尖绷直。

2、在动作一的基础上，左脚向下移动，让脚部靠近地板0.1m处。注意移动过程大腿与小腿内侧依旧成90度角，然后回到动作一，右腿同理重复动作，两腿交替进行。

Part4：

目的：瘦大腿

1、身体俯卧在地上，握拳，弯曲手肘，使得上臂与前臂成90度角，同时脚尖勾起触地，让整个身体都被支起，即腰腿臀离开地面。

2、向上抬起右腿约30度角，脚尖注意绷直。然后缓缓放下，动作重复15次后可换腿进行相同的练习。