夏季养生小常识夏季养生食疗方（夏季养生小妙招）

夏季养生小常识夏季养生食疗方（夏季养生小妙招）而且，夏季湿气比较重，可多吃些具有祛湿、清热解暑效果的食物来调理身体，如：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。还要注意少吃冰凉的东西，寒凉伤脾胃。天气炎热，我们的胃口往往会变差，这时候饮食就要以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，比如五谷杂粮、鸡肉、新鲜蔬菜、时令水果等。也可以吃些粗粮来均衡营养、促进消化吸收；还要注意吃饭不要过饱，给胃肠留下足够的蠕动空间，防止过饱损伤脾胃。为了防止睡眠不足，一定要“夏打盹”，增加午休，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。因为夏季气候炎热，血管扩张，血液容易聚集于体表，午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，所以午后人们常感困倦，精神不振。适当的午睡对身体休整有很好的帮助，不过午睡时间不宜过长，以30分钟左右为宜，午睡可以预防多种心脑血管疾病的发生，夏天的“子午觉”尤其重要。2、注重饮食：夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，

夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，是湿气较重且容易出汗的季节，你知道夏季该怎么养生吗？

今天从几个方面，给大家带来一些夏季养生小妙招。

1、调节作息：

《黄帝内经》中有这么一段话说：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。也就是说啊，立夏之后，昼长夜短。阳气日渐旺盛，而阴气逐渐削弱，此时要顺应气候变化，晚上睡觉时间可以比春季稍晚点，早上要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

为了防止睡眠不足，一定要“夏打盹”，增加午休，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。因为夏季气候炎热，血管扩张，血液容易聚集于体表，午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，所以午后人们常感困倦，精神不振。适当的午睡对身体休整有很好的帮助，不过午睡时间不宜过长，以30分钟左右为宜，午睡可以预防多种心脑血管疾病的发生，夏天的“子午觉”尤其重要。

2、注重饮食：

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物 ，如咸鱼、咸菜等。

天气炎热，我们的胃口往往会变差，这时候饮食就要以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，比如五谷杂粮、鸡肉、新鲜蔬菜、时令水果等。也可以吃些粗粮来均衡营养、促进消化吸收；还要注意吃饭不要过饱，给胃肠留下足够的蠕动空间，防止过饱损伤脾胃。

而且，夏季湿气比较重，可多吃些具有祛湿、清热解暑效果的食物来调理身体，如：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。还要注意少吃冰凉的东西，寒凉伤脾胃。

3、运动养生：

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜。因为立夏之后气温逐渐升高，我们新陈代谢加快，出汗量大，如果再剧烈运动，容易造成身体缺水。

中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤心阳，因此夏季不可剧烈运动导致大汗淋漓，运动后要及时补充温水或淡盐水，维持身体的水和电解质平衡。所以要多做慢节奏的有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳等。只要坚持温和运动，机体就会自然起到调理的作用。

4、情志养生：

要以静养为主，修身养性，因为夏季天气逐渐炎热，高温易使人心浮气躁，暑易伤心，造成心脑血管疾病的发作，在情志养生方面，要做到急事不惊、烦事不争，不过喜过悲，泰然自若才能安度酷暑。