打呼噜预防和治疗方法（打呼噜也许是病）

打呼噜预防和治疗方法（打呼噜也许是病）01减肥缓解良性打鼾症状如果两个问题的答案都是“是”，那就高度怀疑睡眠呼吸暂停，需要及时去医院就诊了。如果“否”，也不想去看医生，可以先用调整生活方式来缓解打鼾症状。3、如何通过调整生活方式

打鼾也并不是睡得香的表现，反而有睡眠缺氧的可能性。那我如何判断自己是良性鼾症还是睡眠呼吸暂停综合征呢？

有两个初筛指征：

1、是否夜间存在憋气，甚至是憋醒猛然吸一口气的表现？

2、是否日间存在困倦、疲乏、嗜睡等表现？

如果两个问题的答案都是“是”，那就高度怀疑睡眠呼吸暂停，需要及时去医院就诊了。

如果“否”，也不想去看医生，可以先用调整生活方式来缓解打鼾症状。

3、如何通过调整生活方式

缓解良性打鼾症状

01减肥

对于因为变胖才开始打鼾的人群，最有效的方法是减肥，因为越胖的人打呼噜越严重。脂肪积存在脖子周围，压迫气道使之变得狭窄，脖子胖一圈，气道就窄一圈。

但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群，可能并没有什么作用。

02侧卧睡眠

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿。但对于某些打鼾人群来说，可能变成了“噩梦”。

仰卧睡眠时舌体容易后坠压迫气道，阻塞呼吸道引起打鼾。侧卧时舌体不会向后压迫气道，呼噜声音会明显减小。

03多喝水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。

一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水。另外睡觉时可在卧室放置加湿器避免口干舌燥。

04保持鼻腔通畅

解除鼻阻塞也会对呼吸有帮助。气道是一个从鼻腔到肺连续的整体，任何部位发生狭窄阻塞都会造成打呼噜或者睡眠呼吸暂停，所以积极治疗鼻炎等疾病，改善鼻通气会有助于睡眠呼吸的通畅。

05换个枕头

枕头软硬要适中。太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。

06保持运动

运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度，有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力，减少气道塌陷。

以上方法可以辅助防治生理上的打鼾。如果打鼾严重还是尽早去医院检查。或者是由于一些病理上的原因，比如呼吸道结构出现变化，发生器质性病变，这些就需要手术治疗才能缓解。

---

——

喜欢我们的文章记得点赞、转发、收藏

有什么想说想问的可以在评论区留言

大医生会及时为你解答

——