长篇减肥冷知识（寂寥小雪闲中过）

长篇减肥冷知识（寂寥小雪闲中过）在冬天，我们最好在晚上7点前吃晚饭，最晚不要超过8点哦。控制吃饭时间不过，小雪也意味着冬天真正降临了，天气下降，很多朋友都喜欢懒在床上，不想动弹，而且感觉自己的胃口也在变好。其实冬天是最容易减肥的季节，因为身体要维持温度就要消耗更多的热量。今天，小酱就给大家介绍冬季减肥法，11月减肥，到了5、6月就能成就焕然一新的自己啦~~

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。

小雪，一个听起来便觉得浪漫温柔的节气。在古往今来的文人墨客笔下，“寂寥小雪闲中过”、“莫将诗句祝苍华”，光是念这样的字句，就足够把人迷醉其中的。

比如，最近登上好几次热搜榜的故宫，被雪点缀的样子让我们领略穿越千年的静美与厚重。

想象着，在这样雪花纷飞的日子里，煮一壶小雪节气的新茶，把时光浸透在其中，诚如苏轼所言，“且将新火试新茶，诗酒趁年华。”字字入眼，把小雪的美丽，镶嵌在了诗句当中。

不过，小雪也意味着冬天真正降临了，天气下降，很多朋友都喜欢懒在床上，不想动弹，而且感觉自己的胃口也在变好。

其实冬天是最容易减肥的季节，因为身体要维持温度就要消耗更多的热量。

今天，小酱就给大家介绍冬季减肥法，11月减肥，到了5、6月就能成就焕然一新的自己啦~~

控制吃饭时间

在冬天，我们最好在晚上7点前吃晚饭，最晚不要超过8点哦。

因为在夜晚，我们不会像白天一样进行高强度的运动，身体消耗量减少，更容易储存能量。

而且在7点前吃饭，能够保证我们的身体有充足的时间消耗摄入的热量，但要记得晚饭少吃。冬季里，睡眠时间变长了，意味着晚上入眠的时间也早了，所以留给我们晚餐消化的时间也变短，这时候我们需要学会控制食用量，学会精准饮食，合理搭配膳食。

接下来，小酱介绍适合冬季吃食物吧，让减肥更有效果。

蛋白质类

冬季的饮食首先要多一些蛋白质类的食物，鸡蛋或是鱼肉都可以。别认为减肥不能吃肉，肉的种类那么多，总有一款适合你呀。

小酱建议每天吃一个水煮蛋或吃一点白肉，补充丰富的营养和蛋白，还能促进脂肪燃烧。特别是鱼肉，不仅能够减肥，还可以改善皮肤炎症，抗衰老！

高纤维类

高纤维类的代表：苹果。减肥怎么能少的了苹果呢，苹果对于减肥的功效，小酱就不多说了，还是给你们介绍一些其他的选择吧。

卷心菜的膳食纤维含量非常丰富，能有效改善便秘与排毒。同时卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女生养颜的需要。

还有海带，它是一款高纤维高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦，又能喝到热热的汤暖胃，还不怕热量过高长胖！

冬季要多喝热水

生病要多喝热水、肚子疼要多喝水、夏天要多喝水、冬天也要多喝水.....

因为水分是身体燃脂的重要元素之一，特别是在运动的时候更好补充水分啊。

但在运动期间不可多喝水，润润嗓子就好。

冬季多喝热水，能够提高身体的温度，加速体内器官的代谢系统，更有助于减肥哦。

适当进行运动

吃也不能忘记运动啊！冬天气温低，对于运动能够更好的消耗脂肪哦。

最好每天做一些有氧运动和力量训练，根据自己的体质、减重目标等制定不同的运动量，这样不容易遇到平台期哦。

但对于中老年的或有心脑血管疾病的朋友，在冬季运动要注意身体哦。冬季是心脑血管疾病的多发季节。

此外，早睡晚起也是一种健康养生之道。《黄帝内经》里提出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光。”

冬季万物生机闭藏，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，须等到日光出现后再起床。

打工的朋友也别灰心，早睡早起也是一种福气~

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