减肥最佳水果蔬菜，夏天是减肥黄金期

减肥最佳水果蔬菜，夏天是减肥黄金期油麦菜在夏季也是非常常见的。在所有的叶菜类蔬菜中我是非常喜欢吃油麦菜的 因为油麦菜的口感非常鲜嫩而且富含丰富的营养物质 比如维生素a维生素b以及大量的钙铁等营养成分。一种低热量高营养的叶类蔬菜 对于想要减肥的人士来说友好，因为100克的油麦菜只含有二十大卡左右的热量。而油麦菜的做法就更加的简单了，比如白灼油麦菜，做出来的油麦菜清爽可口，男女老少都是非常喜欢吃的。只需要我们将买来的油麦菜洗净，滴几滴油焯熟即可，然后再拌一个万能的料汁，浇在油麦菜上非常爽脆可口。第三名，油麦菜。用西红柿我们也可以做成各种各样的蔬菜和汤类，比如最常见的就是西红柿炒鸡蛋，西红柿鸡蛋羹，西红柿炖牛腩，西红柿疙瘩汤等等，而且做法也都是非常的简单。第四名，海带。海带是在低温海水中生长的一种大型海生。营养价值非常高同时还具有药用价值 富含丰富的碘等矿物质元素 而且海带的热量是非常低的蛋白质含量中等矿物质含量非常高 对于排毒

夏天是比较热的 到了夏天人们非常容易暴饮暴食，因为夏天每个人的食欲都是不好的，一旦遇到自己食欲好的时候，或者遇到自己喜欢吃的食物，就会吃的非常多。但是暴饮暴食对于身体是非常不好的。其实我们可以趁着夏天，让自己瘦下来。大家都说夏天是减肥的黄金期，事实证明夏天确实是减肥的黄金期。

那么除了在运动上要多加注意以外，在饮食上我们也要多加配合。饮食是非常重要的，全靠运动进行减肥可以说能够达到一定的效果 但是如果饮食加上运动相互配合的话，减肥的效果可以达到事半功倍。这些蔬菜是低脂低热的，但是我们黄瓜和西红柿的减肥功效却并没有排在前列。快来看看低脂低热的蔬菜都有哪些吧！一般来说我们都认为黄瓜和番茄是最减肥的蔬菜，但是排在前五名的却没有黄瓜，而西红柿排在了最后一名。

第五名，番茄。

番茄也就是我们经常说的西红柿，西红柿在夏季是盛产的蔬菜，所以很多人为了减肥，在夏季的晚餐只吃几个西红柿，西红柿的味道确实也特别好吃，而且富含丰富的蛋白质以及多种维生素。而且对于减肥的功效也算是比较有效的 一般来说每100克的西红柿中大约含有40卡左右的热量，相对来说是热量比较低的一种蔬菜。每天吃两个西红柿也可以补充我们眼睛的营养，可以防止近视以及夜盲症、干眼症等，多吃西红柿也有美白的功效可以抗衰老。

用西红柿我们也可以做成各种各样的蔬菜和汤类，比如最常见的就是西红柿炒鸡蛋，西红柿鸡蛋羹，西红柿炖牛腩，西红柿疙瘩汤等等，而且做法也都是非常的简单。

第四名，海带。

海带是在低温海水中生长的一种大型海生。营养价值非常高同时还具有药用价值 富含丰富的碘等矿物质元素 而且海带的热量是非常低的蛋白质含量中等矿物质含量非常高 对于排毒促进钙吸收 的效果非常好。9900。一般来说每100克的海带只含有38大卡的热量。海带一般可以用于拌、烧、焖、炖以及做汤等做出来的美食也是非常美味的。比如炝拌海带丝儿、冬瓜海带排骨汤、红焖海带、清真海带等等都是非常美味的，而且做法也十分的简单。

第三名，油麦菜。

油麦菜在夏季也是非常常见的。在所有的叶菜类蔬菜中我是非常喜欢吃油麦菜的 因为油麦菜的口感非常鲜嫩而且富含丰富的营养物质 比如维生素a维生素b以及大量的钙铁等营养成分。一种低热量高营养的叶类蔬菜 对于想要减肥的人士来说友好，因为100克的油麦菜只含有二十大卡左右的热量。而油麦菜的做法就更加的简单了，比如白灼油麦菜，做出来的油麦菜清爽可口，男女老少都是非常喜欢吃的。只需要我们将买来的油麦菜洗净，滴几滴油焯熟即可，然后再拌一个万能的料汁，浇在油麦菜上非常爽脆可口。

第二名，芹菜。

一般来说春季的芹菜在五到七月份就上市了，夏季的芹菜在八到九月份上市，秋季的芹菜在十到11月份上市。也就是说一年四季都是有芹菜的存在的，所以在夏天的时候我们也是可以吃到芹菜的。芹菜的营养也是非常丰富的，富含丰富的蛋白质、胡萝卜素以及b族维生素，同时还含有钙、磷、铁、钠等多种微量营养元素，对于预防高血压以及动脉硬化等都非常有效。而100克的芹菜中只含有13大卡的热量，对于减肥来说非常有效，在同类蔬菜中的热量是非常低的。芹菜也不会造成热量的堆积，更加不会引起肥胖，对于易胖型的体质多吃一些芹菜非常好。

芹菜最常见的五种烹饪方法包括：芹菜拌腐竹、芹菜胡萝卜碎、芹菜炒肉、芹菜猪肉水饺等等，这些做法也都是非常的简单。我们拿夏天最常吃的芹菜拌腐竹来说：只需要我们将干腐竹泡发四个小时左右，泡发至软，然后切成小段；买来的芹菜洗干净切成小段；然后锅中烧开水，放入腐竹以及银耳焯水两分钟左右，倒入芹菜继续焯半分钟；过凉水，晾凉；然后将芹菜、腐竹以及银耳一起倒入碗中，放入一些盐、糖以及香油拌匀即可开吃。

第一名：冬瓜。

冬瓜是我们一年四季都非常常见的一种蔬菜 含水量是非常多的。冬瓜含有大量的膳食纤维 在肠道内吸收水分可以让我们的大便非常痛快，可以促进肠胃蠕动 对于治疗便秘非常有效。而100克的冬瓜中大约含有12大卡的热量。一般来说是蔬菜中含有热量非常低的一种蔬菜，同时还可以降血压、降血脂，可以排毒通便，对于减肥来说非常有效，而且经常吃冬瓜还可以美容养颜，增加身体的免疫力。

像平时我们做一些红烧冬瓜、冬瓜老鸭汤、虾皮炒冬瓜、茄汁排骨焖冬瓜等等，都是可以的，而且做出来的佳肴是十分美味的。

所以夏天减肥是十分有效的，因为夏天是减肥的黄金期。但是在夏天减肥的时候不仅要靠运动减肥，还要在食物上多加注意。想要减肥的人一定不要节食减肥，因为节食减肥非常容易反弹，不妨在饮食上多注意一些，对于减肥非常有效。