香蕉和苹果哪个糖分高:美国专家说了实话 苹果 香蕉不减肥
香蕉和苹果哪个糖分高:美国专家说了实话 苹果 香蕉不减肥2、酮体供能让你更专注,大脑更喜欢酮体,你会发现你不容易困了,精神特别好。1、首先,你不会容易感觉到饥饿,因为酮体可以抑制食欲,让你自然少吃,自然而然的就瘦了。图片来自chinatimes当身体储备的糖原耗尽后,身体开始使用脂肪作为其主要燃料。肝脏代谢脂肪,会产生酮体,在没有葡萄糖的情况下,酮体就是能量。这是有益的,因为从你自己的脂肪储备中获得能量,这可以减肥,这样的能量来源,身体有很多。如果身体适应了脂肪供能,你就会有源源不断的能量,脂肪供能有啥好处?
其实,除了米饭,还有面包,土豆等淀粉类食物中的碳水量也非常惊人。
具体怎么吃可以看看这篇:曾被前任嫌弃是“丑肥婆” 低碳饮食后瘦了120斤,变身超级辣妈
切换供能模式——脂肪供能,轻松瘦!
当你限制碳水化合物时,身体必须从其他地方获取能量,所以,身体获取能量的另外一个选择就是脂肪。
图片来自chinatimes
当身体储备的糖原耗尽后,身体开始使用脂肪作为其主要燃料。肝脏代谢脂肪,会产生酮体,在没有葡萄糖的情况下,酮体就是能量。这是有益的,因为从你自己的脂肪储备中获得能量,这可以减肥,这样的能量来源,身体有很多。
如果身体适应了脂肪供能,你就会有源源不断的能量,脂肪供能有啥好处?
1、首先,你不会容易感觉到饥饿,因为酮体可以抑制食欲,让你自然少吃,自然而然的就瘦了。
2、酮体供能让你更专注,大脑更喜欢酮体,你会发现你不容易困了,精神特别好。
3、脂肪供能还不会导致炎症,不会产生过多的自由基等废物,你发现皮肤变好,痘痘也没了,有些死活不瘦与身体炎症也有关,所以减少炎症对爱减肥也有很大帮助。
如果把糖比作是柴油,那么脂肪就是天然气,是一种更加清洁的能源。
常见水果的含糖量1根105g香蕉=12g糖
成熟香蕉中的大部分碳水化合物,都是糖,包括蔗糖、葡萄糖和果糖,而1根105g的成熟香蕉(中小型香蕉),一般包含12g多的糖,相当于3颗方糖那么多。(1块方糖约4.54g)
这是什么概念?举个栗子,一罐330ml的可口可乐,含糖量相当于7颗方糖,也就是说,随随便便吃两根中小型香蕉,就差不多等于摄入一罐可乐的糖,要是你选的香蕉再大点,岂不是超过?!
另外,同样105g的中小型香蕉,碳水化合物大概有24g,其中净碳水为21.3g,可能你对这个还是没有概念,和全麦面包比较下就明了了。(其中中型香蕉大约118g)↓
1个苹果(242g)含糖量大概25克
7块方糖那么多,酒足饭饱之后,吃一个苹果,这简直就是害自己。
(一个现代苹果的含糖量非常高 from knowaboutsugar.com)
不过,吃整个水果还不算恐怖,一系列水果蔬菜的衍生品,才是真的让人担心,果汁、果酱、干果,等水果加工而成的食品,最恐怖。
不吃水果怎么补充营养?很多人这时候就会问:那所有水果都不能吃吗?不吃水果,怎么补充营养呢?
怎么选择水果?
我们常见的碳水有纤维和糖,很多水果的纤维含量多,我们只考虑净碳水=(总碳水-膳食纤维)
我汇总了一下,可以摄入的低碳(低糖)的水果,做了这张图,大家可以收藏起来。有关这张图,要说明一下,这是100g水果的净碳水含量,左边的是可以适量多吃,右边的尽量少吃。