15天瘦20斤的懒人减肥法：32岁全职主妇78天瘦24斤

15天瘦20斤的懒人减肥法：32岁全职主妇78天瘦24斤按照这份食谱去吃，基本上不会太饿，但如果还觉得饿的话，可以再吃个水果，或者喝一杯无糖酸奶，不喜欢无糖酸奶的话，可以加入一点木糖醇。这样的饮食比较简单，但是减肥前依然要准备一些食材，比如加餐要用到的无糖酸奶、西红柿、黄瓜等，都是比较常用的食物，家里可以多放一点。早餐：全麦面包2片、自制无糖豆浆1杯、果蔬拼盘一份午餐：三色米半碗、炒鸡肉100克、水煮菜200克晚餐：蔬菜沙拉1份（玉米粒50克，胡萝卜、生菜、苦菊、圣女果、黄瓜总计300克）

大部分女性的肥胖史都是从结婚、生完孩子之后开始的，我也没能逃过这样的宿命，其实从小我都不算是一个胖子，但是结婚之后，体重就开始慢慢涨了起来，特别是生完孩子之后，之前的裤子和衣服都完全装不下自己了，我才意识到自己该减肥了。

减肥的过程并不是太轻松，但是远没有那么痛苦和难熬，从138斤瘦到现在102斤也只用了两个多月的时间，我对减肥的效果也是非常的满意，我也把自己在减肥过程中用到的一些方法和经验总结了出来，希望可以帮助到大家。

我用到的减肥方法主要有运动和饮食两个方面，

饮食安排：

早餐：全麦面包2片、自制无糖豆浆1杯、果蔬拼盘一份

午餐：三色米半碗、炒鸡肉100克、水煮菜200克

晚餐：蔬菜沙拉1份（玉米粒50克，胡萝卜、生菜、苦菊、圣女果、黄瓜总计300克）

这样的饮食比较简单，但是减肥前依然要准备一些食材，比如加餐要用到的无糖酸奶、西红柿、黄瓜等，都是比较常用的食物，家里可以多放一点。

按照这份食谱去吃，基本上不会太饿，但如果还觉得饿的话，可以再吃个水果，或者喝一杯无糖酸奶，不喜欢无糖酸奶的话，可以加入一点木糖醇。

运动方面主要以有氧运动为主，晚饭后，经常去跑步、快走等，并且运动前后也会进行一些热身、拉伸等，一周平均进行3到5次的有氧运动，每次时长不会低于30分钟。

这样慢慢的瘦身，用了2个多月时间瘦了26斤，虽然不算快，但是也不算慢，中间也没有出现瓶颈期，属于减肥非常顺利的！其实，减肥无非是看自己是不是有决心，有方法，只要有决心，方法又正确，人人都能瘦下来的！