跑步后最容易犯的三种错误，跑者身体出现疼痛
跑步后最容易犯的三种错误，跑者身体出现疼痛脚疼痛下背疼痛的情况下，跑者应该立即停止跑步尽快治疗，在医生的帮助下找到引起疼痛的原因。01如果下背疼痛不严重，但是持续数天甚至数周不消失，这就属于典型的慢性疼痛。如果疼痛感增加的话，意味着伤情会变危险。当下背出现突然的剧痛，情况就比较严重。
当身体出现疼痛等伤病时，跑者是继续坚持跑步还是立即停止抓紧时间治疗呢？
这与疼痛程度有关，轻微的疼痛通过一些简单实用的措施就可以解决，严重的话需要及时就医。
下背、脚、膝盖、肌肉等是比较容易出现疼痛的部位，跑者需要掌握一些判别伤情的技巧。
下背疼痛
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如果下背疼痛不严重，但是持续数天甚至数周不消失，这就属于典型的慢性疼痛。
如果疼痛感增加的话，意味着伤情会变危险。当下背出现突然的剧痛，情况就比较严重。
下背疼痛的情况下，跑者应该立即停止跑步尽快治疗，在医生的帮助下找到引起疼痛的原因。
脚疼痛
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如果脚出现了麻木刺痛感，可能是由于血流不畅导致的，跑者可以检查一下鞋带是否系的太紧。
回到家如果这种感觉仍在持续，可以采取休息、冰敷、穿压缩袜、抬高双脚的办法综合调理。
如果跑步时脚的疼痛感逐渐增强，很有可能是应力性骨折。脚部的骨骼很多，而且很小，需要仔细检查才能确诊。
踝关节扭伤
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这种情况下，最好的办法就是停止跑步，不要尝试着坚持。如果继续坚持跑步，脚踝的韧带会受到更严重的损伤，后果难以预料。
膝盖疼痛
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膝盖骨下方出现钝痛的话，有可能是跑者膝。跑者可以尝试在更软的路面跑步，或者在经常跑的路面上换另一侧跑步，也可以进行跨步练习增强膝关节的灵活性。
如果疼痛加重的话，需及时就医。
如果跑者感到腿外侧的膝盖周围疼痛，而且每一次迈步都感到疼痛，很可能是髂胫束摩擦症候群，也就是髂胫束因为摩擦过度而出现了炎症。
此时跑者需要停止跑步，对髂胫束进行拉伸。坚持一段时间之后，如果疼痛继续，可以咨询理疗师进行治疗。
肌肉疼痛
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因为肌肉痉挛导致锐痛的话，可以对疼痛部位进行按摩，并喝一些含电解质的饮料。
如果某块肌肉突然出现紧张，比如小腿肌肉出现这种情况的概率较大，此时应该拉伸和按摩这块肌肉。如果不采取任何措施继续跑步，很可能造成肌肉撕裂。
如果某块肌肉出现长时间不间断的疼痛，首先要考虑一下是否旧伤复发。这种情况下，跑步方式或者跑鞋可能是罪魁祸首。
如果出现辐射性疼痛，特别是在大腿部位，可能是由于肌肉紧张造成的，可以对整块肌肉进行拉伸。也可能是椎间盘突出所致，这就需要找专业的医生进行治疗。
文章整理自夜夜野豹
