减脂期的早餐食谱：营养师7天的减脂早餐 都算好了热量

减脂期的早餐食谱：营养师7天的减脂早餐 都算好了热量减脂早餐day2：玉米馒头 牛奶 蒸红薯 茼蒿炒鸡蛋，热量370千卡。生菜焯水，淋点蘸料就可以了，红薯去皮切片蒸熟，做法小伙伴肯定会，下面有焯水的菜我也不啰嗦了。食材份量和营养素配比如下图所示：提前卤好牛肉，如果不会卤牛肉，点开链接看做法，也可以从外面买。卤牛肉做法：卤牛肉做法

天冷了，做早餐又是件痛苦的事，要特别特别珍惜那个给你做早餐的人。

今天给大家写7款减肥早餐做法，做法都不难，热量我都算过了，营养素配比也均衡，基本在350~420左右，适合大部分女性减肥吃。

如果基础代谢在1200左右的女生，早餐吃350大卡左右；基础代谢在1400的女生，早餐吃400大卡左右；如果是男生，各样食材的量再加大一些，吃到550大卡左右。按照大家伙儿自己的情况选择。

减脂早餐day1：牛奶 葡萄 蒸红薯 卤牛肉 白灼生菜，热量412千卡。

食材份量和营养素配比如下图所示：

提前卤好牛肉，如果不会卤牛肉，点开链接看做法，也可以从外面买。

卤牛肉做法：卤牛肉做法

生菜焯水，淋点蘸料就可以了，红薯去皮切片蒸熟，做法小伙伴肯定会，下面有焯水的菜我也不啰嗦了。

减脂早餐day2：玉米馒头 牛奶 蒸红薯 茼蒿炒鸡蛋，热量370千卡。

食材份量和营养素配比如下图所示：

同样，玉米馒头提前做好，做法点链接查看。

玉米馒头的做法：玉米馒头做法

茼蒿炒鸡蛋只放一点点盐就好，什么生抽，老抽，蚝油都不用放了。

减脂早餐day3：玉米 鸡蛋 白灼生菜 牛奶芝麻核桃糊，热量340千卡。