1个简单练臀动作帮你打造完美身材：如何练出翘臀曲线 6个动作帮你改善扁平臀

1个简单练臀动作帮你打造完美身材：如何练出翘臀曲线 6个动作帮你改善扁平臀而肌肉的体积是比较小的，肌肉的发展可以让你的身材显得更紧实，更有线条感，避免身材过于干瘪。与此同时，我们需要加强臀腿力量训练，避免肌肉的流失，有效强化下肢肌群，加强身体基础代谢值，抑制脂肪的再次堆积。很多女生习惯了久坐不动，臀部脂肪容易堆积起来，臀肌会逐渐退化，从而出现臀部下垂、扁平等问题，自身的魅力指数也会下降。为了提升身材比例，练出饱满翘臀，我们一定要控制自身的体脂率在24%以下。减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。我们需要通过饮食管理控制热量摄入，通过运动锻炼提升身体的热量输出，坚持下来，才能甩掉多余的脂肪。

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女生拥有凹凸有致的身材曲线，会让你的魅力指数飙升。

而曲线身材的关键是提升腰臀腿比例，比如减掉腰腹赘肉，拥有平坦的小腹，同时改善扁平臀、大象腿，提升臀线，塑造饱满、浑圆的翘臀，练出紧实的大长腿。

然而，现代社会里，我们可以发现：女生平坦的小腹常有，而翘臀却不常见。平坦的小腹是可以瘦出来的，而翘臀身材却不能瘦出来。

很多女生习惯了久坐不动，臀部脂肪容易堆积起来，臀肌会逐渐退化，从而出现臀部下垂、扁平等问题，自身的魅力指数也会下降。

为了提升身材比例，练出饱满翘臀，我们一定要控制自身的体脂率在24%以下。减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。

我们需要通过饮食管理控制热量摄入，通过运动锻炼提升身体的热量输出，坚持下来，才能甩掉多余的脂肪。

与此同时，我们需要加强臀腿力量训练，避免肌肉的流失，有效强化下肢肌群，加强身体基础代谢值，抑制脂肪的再次堆积。

而肌肉的体积是比较小的，肌肉的发展可以让你的身材显得更紧实，更有线条感，避免身材过于干瘪。

而想要练出饱满翘臀，你需要针对臀部进行力量训练，比如继续臀推、深蹲、弓步蹲等训练，这些动作可以帮您提升臀围，改善扁平臀的烦恼。

下面分享一组臀部训练动作，学习动作的标准轨迹，训练的时候感受臀肌的发力，有效激活并且强化臀肌，提升臀围，塑造好看的下肢曲线！

动作一：高位臀桥（15次，重复4组）