练臀桥动作能翘臀吗：7个孤立练臀的臀桥动作 帮你练翘臀部远离粗腿的顾虑

练臀桥动作能翘臀吗：7个孤立练臀的臀桥动作 帮你练翘臀部远离粗腿的顾虑二、如何用7个动作，来完成翘臀的打造在进行臀部训练的时候，训练者总是错误的认为臀部运动的幅度越大，对臀部的刺激感越强，其实当我们进行大幅度的训练后，很难保证臀部运动的正确姿势，降低了臀部的收缩发力强度，所以我们加强臀部训练的时候，应该把关注点放在臀部的收缩发力上，保证动作的技术要领，这样才能让练臀效果变得越来越好。2、主要以伸髋运动加强臀部的刺激臀桥这个动作的动力原理是依靠伸髋来完成臀部刺激的，但是当伸髋力量不足的情况下，臀部的收缩范围就会受到一定的影响，训练者就会借用骨盆前倾的向上顶起，虽然臀部被定得很高，但是起着重要作用的不是髋部，而是腰部，长时间保持这个姿势，只会让腰部承受的压力增大，慢慢的就会让腰部出现受伤的现象，容易造成腰部疼痛。3、不要错误的认为，臀部抬得越高，对臀部的刺激感越强

导语：对于一个追求性感身材的女性来说，臀部是健身训练中最重要的一部分，因为在很多的摆拍中，彰显身材性感的则是臀部肌肉，所以深受广大女生的追风式的锻炼，同时加强臀部训练，可以帮助训练者告别扁平臀和臀部松弛的现象，今天我们介绍的这7个臀桥动作，可以很好的孤立臀部肌肉，在刺激臀部肌肉的同时，让训练者放下练臀粗腿的顾虑，放心、成功的打造翘臀。

一、用臀桥动作进行孤立臀部训练，应该从哪些细节出发

1、首先要调整好双脚的位置

我们在进行臀桥训练的时候，训练者对双脚位置细节很容易忽视，但是双脚向前或者向后，产生的效果会有着很大的不同。当我们的双脚位置太靠前，与臀部的距离增大的时候，就会让臀部的收缩度降低，不能更好的募集运动单位参与其中，降低了臀部的孤立训练效果；相反，如果双脚紧挨着臀部，就会让小腿的受力程度增大，出现小腿代偿发力的现象，因此在臀桥的起始位置还是顶峰收缩的位置，都应该保证大腿和小腿之间的角度为90度。

2、主要以伸髋运动加强臀部的刺激

臀桥这个动作的动力原理是依靠伸髋来完成臀部刺激的，但是当伸髋力量不足的情况下，臀部的收缩范围就会受到一定的影响，训练者就会借用骨盆前倾的向上顶起，虽然臀部被定得很高，但是起着重要作用的不是髋部，而是腰部，长时间保持这个姿势，只会让腰部承受的压力增大，慢慢的就会让腰部出现受伤的现象，容易造成腰部疼痛。

3、不要错误的认为，臀部抬得越高，对臀部的刺激感越强

在进行臀部训练的时候，训练者总是错误的认为臀部运动的幅度越大，对臀部的刺激感越强，其实当我们进行大幅度的训练后，很难保证臀部运动的正确姿势，降低了臀部的收缩发力强度，所以我们加强臀部训练的时候，应该把关注点放在臀部的收缩发力上，保证动作的技术要领，这样才能让练臀效果变得越来越好。

二、如何用7个动作，来完成翘臀的打造

动作一：臀桥支撑开合腿

这个动作是在臀桥的支撑上，来完成开合腿的训练，全程感受臀部肌肉有强烈的收缩张力。

动作二：臀桥支撑 上顶

训练者先完成臀桥支撑几秒的训练，然后在这个基础上，再次收紧臀部肌肉向上顶起，持续臀部肌肉的紧张感。

动作三：臀桥