练臀桥动作能翘臀吗：7个孤立练臀的臀桥动作 帮你练翘臀部远离粗腿的顾虑

练臀桥动作能翘臀吗：7个孤立练臀的臀桥动作 帮你练翘臀部远离粗腿的顾虑动作六：5脉冲臀桥 5传统臀桥动作五：宽距脉冲臀桥提到脉冲训练，这个动作可以很好的持续臀部肌肉的收缩，重点是感受臀部肌肉的持续发力感。

这个动作是传统臀桥的训练方式，唯一不同的则是抗阻力进行，注意在抗阻力的情况下，让臀部肌肉变得更加紧实有质感。

动作四：宽距臀桥支撑

这个动作在传统臀桥的基础上，适当地调整双脚之间的距离，要比肩部略宽，这样加大了髋关节的活动范围，让整个臀部肌群的收缩张力变大，更好的消除大腿内侧的赘肉，效果是非常不错的。

动作五：宽距脉冲臀桥

提到脉冲训练，这个动作可以很好的持续臀部肌肉的收缩，重点是感受臀部肌肉的持续发力感。

动作六：5脉冲臀桥 5传统臀桥

这种训练模式是在训练次数上进行改变，大家在训练过程中，首先是进行5次的脉冲臀桥，然后在这个基础上进行5次的传统臀桥训练，目的是让臀部肌肉的刺激强度增强。

动作七：3脉冲臀桥 1传统臀桥

这个训练模式可以放在训练快要结束期间，可以让训练者臀部的收缩张力达到力竭，提高臀部的锻炼效果。

结语：以上7个动作，建议大家每个动作进行4组，每组进行20次，组间不安排休息时间，重点是感受臀部肌肉强烈的收缩发力感，因为臀部肌肉本身是一个惰性肌群，在进行臀部训练之前，建议训练者先进行臀部热身，再进行正式组训练，训练结束以后，拉伸训练也是必不可缺少的，希望今天的讲解能够帮助到小伙伴。