熬夜不伤肝的四种原因（熬夜伤肝是不是真的）

熬夜不伤肝的四种原因（熬夜伤肝是不是真的）常言道“熬夜伤肝”现代社会熬夜的理由总是各不相同特殊工作岗位值夜班空闲时间上网冲浪……

本文专业知识由中国医科大学、中国医科大学附属盛京医院提供

工作压力大需加班

日常交际要应酬

年轻母亲育儿哺乳

特殊工作岗位值夜班

空闲时间上网冲浪

……

现代社会熬夜的理由总是各不相同

常言道“熬夜伤肝”

这句话可并非空穴来风

那么熬夜为什么伤肝呢

还能有方法补救吗

熬夜为什么会伤肝呢

网上至今盛传一种说法

那就是肝脏在夜晚的固定时间内

即23:00~3:00间

进行排毒、自我修复等工作

这一说法目前尚存争议

但长期熬夜影响健康毋庸置疑

影响的对象也包括肝脏

总体而言

熬夜伤肝的原因

有以下几个方面

1.减少血供

人体在熬夜时，内脏的血供会减少，从而导致肝脏乏氧，血流相对不足，肝细胞受损。

2.夜宵饮食不当伤肝

熬夜时很多人会吃夜宵，且多选择烧烤等油腻高脂的饮食，加重肝脏消化负担。

3.酒精的摄入可能性增加

许多“上班族”为了应酬不得不熬夜，同时也免不了喝酒。科学研究表明，酒精是直接损伤肝脏的元凶，且少量酒精即可导致肝损伤。

4.降低免疫功能

长期熬夜降低免疫功能，免疫功能低下是诱发肝炎的最主要原因之一。

5.脂代谢紊乱

长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。而脂代谢紊乱也容易引起肥胖，并进一步导致脂肪肝的发生。脂肪肝是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。

肝是身体最大的排毒器官

以代谢功能为主

中医认为

肝与胆相为表里、开窍于目

肝主藏血、主疏泄

有贮藏和调节血液的功能

肝又为“将军之官”，主谋虑

肝对人体来说不可或缺

那如果我们因为各种原因

不得不熬夜

又应该怎么保护肝呢

熬夜后保护肝脏小贴士

1.合理饮食

（1）注意饮食清淡卫生，避免腹痛腹泻等身体不适症状出现。

（2）夜宵应避免油炸、辛辣刺激类食物，避免烟酒摄入，以新鲜蔬菜水果，碳水化合物类为主。

（3）多喝白开水，注意休息眼睛，避免用眼疲劳。

（4）熬夜后早餐要吃健康。虽然很多人熬夜后食欲减退，但不吃早餐更易疲乏困顿、工作效率低下和健忘，早餐可以选择牛奶、豆类、谷物、热粥等食物。

2.合理补觉

（1）熬夜前后均需在白天合理补觉。有研究建议，最好用倒时差的方式，选择与晚上熬夜相应的时间来休息。因此，一般选择在中午、下午适当补充睡眠。

（2）熬夜后洗温水澡，可以快速使身体清醒，促进血液循环，有助于提高补觉的睡眠质量。

3.规律健康生活，不滥用补药

（1）如果不可避免地需要长期熬夜，平时我们就应该合理健康饮食，适当锻炼身体，提高身体素质，注意睡眠时间和睡眠质量，保证有效充足的睡眠。

（2）生活中那些所谓的“补品补药”不仅可能没有效果，还可能导致药物性肝损伤甚至肝衰竭。因此，千万不要随意滥用所谓的“补品补药”。

早睡早起身体好

新鲜饮食要记牢

医院体检定期做

保护你的“小心肝”

作 者丨窦晓光、盛秋菊

来源： 共青团中央