ins韩国甜美系（韩国甜美系女私教）

ins韩国甜美系（韩国甜美系女私教）深蹲：仰卧上半身贴在垫子上，双手放在臀部两侧，大小腿呈90度夹角，一条腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力讲髋关节向上顶起，至上半身与大腿呈一条直线。而且她的学员在她的带领下身材也变得越来越好，她也经常在自己的社交网站上分享自己的饮食结构和训练心得，希望让更多想要改变的人能够少走弯路，这样一个长相甜美，身材一流，又超级有爱心的小姐姐怎么能不被她圈粉。我们虽然不是专业教练，但只要养成一个相对自律的生活习惯和规律的健身习惯，同样可以拥有一个性感又迷人的身材，对于女生而言，身材是我们最好也是最直观的标签，拥有一个好身材总能让我们收到更多的关注并且还能有很大程度上提升自己的信心，接下来健身健身Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，如果我们在生活中保持一个积极的状态，将来的你，一定会异常感激现在的自己。单腿臀桥：

这场疫情改变了我们很多生活方式，比如周末我们更愿意呆在家里，外出游玩、去健身房的意愿明显减少，这样的生活方式让原本就不苗条的身材，变得越来越臃肿，呆在家里整日吃吃吃，塑造身材的欲望变得越来越低，在这样的情况下，我们很有必要认识一些身材完美的健身达人，为我们带来动力和希望。

我们知道韩国一直是个美女如云的国家，并且健身的普及程度也非常高，所以你会看到韩国大街上颜值高身材好的女生比比皆是，今天就跟随健身教练Paul一起认识一位拥有甜美长相和完美身材的韩国美女，她叫@emma_pilate，来自韩国釜山，目前是一位普拉提教练和健身教练，身高170cm，体重只有103斤，清晰的马甲线，纤细修长的美腿，饱满挺翘的蜜桃臀都是她的身材标签。

她长了一张非常甜美的脸蛋，精致的五官，白暂的皮肤，一头披肩大波浪秀发，给人一种邻家大姐姐的感觉，又清纯又迷人，再加上一双大长腿和沙漏般的前凸后翘身材，让整个人的气质有提升一个档次，简直就是“人间尤物”。

当然能够拥有这样的身材和平时努力是分不开的，作为健身教练和普拉提教练，身材就是自己最好的广告，而且既然能够从事健身工作，那么一定对健身非常热爱，事实也正是如此，她每天除了上课，其他时间几乎都在训练，力量训练，普拉提，瑜伽，跑步，都是她经常进行的运动项目，并且平时的饮食也非常健康，几乎从来不碰高油高热量的食物，每顿饭都是吃有机食品，这样的健康饮食习惯和规律的运动习惯才让她拥有今天如此完美的身材。

而且她的学员在她的带领下身材也变得越来越好，她也经常在自己的社交网站上分享自己的饮食结构和训练心得，希望让更多想要改变的人能够少走弯路，这样一个长相甜美，身材一流，又超级有爱心的小姐姐怎么能不被她圈粉。

我们虽然不是专业教练，但只要养成一个相对自律的生活习惯和规律的健身习惯，同样可以拥有一个性感又迷人的身材，对于女生而言，身材是我们最好也是最直观的标签，拥有一个好身材总能让我们收到更多的关注并且还能有很大程度上提升自己的信心，接下来健身健身Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，如果我们在生活中保持一个积极的状态，将来的你，一定会异常感激现在的自己。

单腿臀桥：

仰卧上半身贴在垫子上，双手放在臀部两侧，大小腿呈90度夹角，一条腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力讲髋关节向上顶起，至上半身与大腿呈一条直线。

深蹲：

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

分腿蹲：

一侧腿抬高，将脚背贴于平板凳上，另一只脚用于支撑地面，两侧手臂自然下放，腰背挺直，保持正常身体曲度，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，感受臀部被充分拉长，积极依靠臀部力量，将身体向上推起。

跪姿髋外展：

身体采用四足位，大腿垂直地面，双臂伸直位于肩部的正下方，保持脊柱处在中立位置，臀部肌肉发力带一条腿腿向侧方抬起，动作过程中保持除活动腿以外，身体其他部位不动。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。