按摩腰的正确方式最简单的方法（简单实用6个搓腰小方法）

按摩腰的正确方式最简单的方法（简单实用6个搓腰小方法）第一次先以顺时针方向旋摩18圈，之后再以逆时针方向旋摩18圈。既可以两侧同时进行，也可以先左后右进行。3.摩腰夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉就会处在一种比较紧张的状态，那么我们接下来的工作主要是进行放松。动作比较简单，首先将两手轻握拳，拳眼向上，之后以掌指关节突出的部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。搓腰功主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，具体的做法如下：1.搓腰首先选择一个舒适的姿势坐好，坐好之后把两脚分开，与肩同宽。在放松身体的同时，把两手掌对搓生热。等到手掌热了之后，将其放到腰眼穴处用力揉搓。在这个过程中一定要注意调整好呼吸，尽可能呼吸得深一些，这样更有利于增强肾的功能。而揉搓的范围我们则可以尽可能的大一点，这不仅对腰有好处，对于我们的尾骨部位也可以起到很好的按摩功效。2.捏腰揉搓之后，腰以及周围的经络可以得到疏通，而这时候我们会感觉到有发热的症状。此时，我们一定要再接再厉，对命门穴

搓腰功的小方法，收获大功效

搓腰功是一种非常好的腰部保健操，更是治疗功能性腰痛的体疗方法。

我们经常搓腰能够促进腰部的气血运行，除此之外，还具有激发阳气，让腰部得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪的功效。

经常坚持练习搓腰功，不仅能够温暖腰和肾脏，还可以增强肾脏的功能，加固体内的元气，以及疏通带脉、强壮腰脊。另外，对于腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚问题也能够起到一定的预防和改善作用。

搓腰功主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，具体的做法如下：

1.搓腰首先选择一个舒适的姿势坐好，坐好之后把两脚分开，与肩同宽。在放松身体的同时，把两手掌对搓生热。等到手掌热了之后，将其放到腰眼穴处用力揉搓。在这个过程中一定要注意调整好呼吸，尽可能呼吸得深一些，这样更有利于增强肾的功能。而揉搓的范围我们则可以尽可能的大一点，这不仅对腰有好处，对于我们的尾骨部位也可以起到很好的按摩功效。

2.捏腰揉搓之后，腰以及周围的经络可以得到疏通，而这时候我们会感觉到有发热的症状。此时，我们一定要再接再厉，对命门穴至尾椎处的肌肉进行夹捏。在夹捏的过程中，必须集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次就能够收到良好的效果。

3.摩腰夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉就会处在一种比较紧张的状态，那么我们接下来的工作主要是进行放松。动作比较简单，首先将两手轻握拳，拳眼向上，之后以掌指关节突出的部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。

第一次先以顺时针方向旋摩18圈，之后再以逆时针方向旋摩18圈。既可以两侧同时进行，也可以先左后右进行。

4.叩腰两手轻轻握拳，拳眼向下，与此同时使用两拳的掌面轻叩骶尾部，左右拳各叩36次。

5.抓腰两手反叉腰，拇指放在前方，其他的四个手指自然地落在腰上。用落在腰上的四指开始向外抓擦皮肤。一定要两手同时进行，各抓擦36次即可。

6.旋腰双手叉腰，把两手用力向前推，从而让腹部凸出。身体要微微地朝后仰，紧接着，左手用力向右推，上体尽量向左弯，在这个时候，两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量向前倾；最后右手用力左推，而上体则尽量向右弯曲。

把上述的动作连续起来为一圈。

先以顺时针方向旋腰9圈，之后再以逆时针方向旋腰9圈。

当然，在进行旋腰的时候，一定要动作缓慢，千万不要动作太快，或者是太用力，以免扭伤腰部。

搓腰功虽然能够预防和治疗腰痛等疾病，但是在这里需要提醒广大中年男性朋友的是，由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，千万不要做搓腰功，一定要去医院及时就医。

常按涌泉穴，强身健体

涌泉穴位于足前部凹陷处第二三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴中最下面的一个，也是肾经的首穴。

在《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”其实就是说，肾经之气就好像是源泉之水，发源于足下，涌出灌溉周身各处。

所以，涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。

不仅如此，在我们养生、防病、治病、保健等各个方面，涌泉穴都发挥着举足轻重的作用。

我们只需要经常按摩此穴，就能够活跃肾经内气、固本培元、延年益寿，特别对于神经衰弱、精力减退、倦怠无力、妇科病、失眠、嗜睡症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、畏冷等疾病，具有非常显著的效果。

而在我国的民间，一直都流传着一种自我养生保健的按摩疗法——“搓脚心”，这实际上就是推搓涌泉穴的俗称。

我们通过推搓涌泉穴，可以达到对肾、肾经及全身进行由下到上的整体性调节和整体性治疗的目的。有句俗话说得好：“若要老人安，涌泉常温暖。”

经常按摩涌泉穴对于老年人也是非常有好处的，不仅可以使老人精力旺盛、增强体质和防病能力，而且还能够有效预防老年性哮喘、腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等疾病。

在我的身边，就有很多老年朋友每天都坚持按摩涌泉穴，他们的身体一直非常健康，精力也非常充沛。按摩涌泉穴的方法有很多，我在这里为大家推荐几款简单而有效的方法。

1.摩擦涌泉穴。首先端坐于椅子上，之后将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。

2.浸泡涌泉穴。每天晚上临睡觉之前，用热水浸泡双脚，热水的温度自己觉得适应为宜，可以放入少许的食盐，浸泡15～30分钟。

3.拍打涌泉穴。在床上取坐位，双脚自然向上分开，或者是取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地拍打涌泉穴，最好是能够拍到脚底有发热的感觉。

我们可以通过这几种方法刺激涌泉穴，不仅能够促进人体内的气血循环，调整人体的代谢过程，而且还能够刺激大脑皮质神经，使人感到轻松舒适，从而有效防治神经衰弱和失眠等。