不良体态纠正的方法与手段（常见不良体态自我诊断）

不良体态纠正的方法与手段（常见不良体态自我诊断）这样的体态问题不仅是因为腰椎的曲度发生变化，和肌肉力量也是有很大的关系的。这两块肌肉就是髂腰肌和臀大肌。骨盆：从侧面照片观察，看看髋关节两侧突起的髂骨是否向前过多超出大腿前侧，同时查看腰椎向前的曲度是否过大，正常腰椎曲度应该刚好是一个手掌的厚度。如果出现了腰部曲度过大的情况，会让骨盆出现前倾的体态问题。如果腰部曲度过直的话，就会出现骨盆后倾的情况。头部：看看耳垂是否在肩部中点的上方，如果耳垂前于肩部中点过多，这种情况被称为头前引。这种体态，会让我们头部重心前移，让颈部肌肉和韧带承受更大的压力，甚至会造成疼痛。肩部：从侧面照片观察，是否能看到肩胛骨，正常状态下，肩胛骨平贴在上背部，应该看不到；如果能看到它，就属于圆肩体态。圆肩的情况常常伴随含胸的情况，导致的原因也很多，最常见的就是胸椎后凸过大或肩关节因为胸部肌肉的紧张，导致内旋。胸椎： 从侧面照片观察，看看胸椎向后曲度是否过大，正常状态下，

体态问题，在近几年越来越被更多的人群所关注。不良体态来源于长时间保持错误姿势，不仅有碍体形美观，而且可能引发颈椎、腰椎等关节疼痛，影响身体健康。今天就为大家列举一下常见的体态问题，和自我检查。来帮助大家更好的认识自己的体态到底出了哪些问题。

首先，需要用相机为我们身体拍一个正、侧、背三面的照片。为了更加准确的进行评估。在拍摄前，原地踏步20秒，然后保持不动，再进行拍摄。拍摄时候也需要注意相机的位置和角度。

一：侧身照

从侧身照我们可以观察的点为：

头部：看看耳垂是否在肩部中点的上方，如果耳垂前于肩部中点过多，这种情况被称为头前引。这种体态，会让我们头部重心前移，让颈部肌肉和韧带承受更大的压力，甚至会造成疼痛。

肩部：从侧面照片观察，是否能看到肩胛骨，正常状态下，肩胛骨平贴在上背部，应该看不到；如果能看到它，就属于圆肩体态。圆肩的情况常常伴随含胸的情况，导致的原因也很多，最常见的就是胸椎后凸过大或肩关节因为胸部肌肉的紧张，导致内旋。

胸椎： 从侧面照片观察，看看胸椎向后曲度是否过大，正常状态下，胸椎会有轻微的向后曲度；如果向后曲度过大，我们称这种情况为含胸体态。这样的体态，会让人看起来就和没有自信，问题多半出现于胸椎曲度过大，或出现了脊柱侧弯的情况。

骨盆：从侧面照片观察，看看髋关节两侧突起的髂骨是否向前过多超出大腿前侧，同时查看腰椎向前的曲度是否过大，正常腰椎曲度应该刚好是一个手掌的厚度。如果出现了腰部曲度过大的情况，会让骨盆出现前倾的体态问题。如果腰部曲度过直的话，就会出现骨盆后倾的情况。

这样的体态问题不仅是因为腰椎的曲度发生变化，和肌肉力量也是有很大的关系的。这两块肌肉就是髂腰肌和臀大肌。

膝关节：从侧面观察的话，可以看出膝关节是否出现膝超伸的情况，膝关节过度向后突。这种问题是由于膝关节的韧带松弛导致的，通常只能通过提升肌肉力量来进行稳定。

二：正面照

肩部：从正面照，我们可以看出。两侧的肩部是否一样平。还是出现了一高一低的高低肩体态。高低肩体态，往往和脊柱的侧弯有关。如果在日常生活中，还有背单肩包的习惯，也会因为肌肉力量的不平衡导致高低肩的情况。

腰部两侧的腰线：观察两侧的腰部线条是否一致，还是会出现一面大，一面小。通常腰椎段的侧弯也引发这种情况，骨盆平衡或长短腿也会出现这样的情况。

膝关节：从正面照片观察，大、小腿应该成一条直线垂直于地面，如果膝关节有内扣的现象，大、小腿成一个X形，就是"X型腿"。长期保持这种姿势站立、跑步，会导致膝关节腓骨、股骨活动轨迹紊乱，互相摩擦，使膝关节疼痛。

脚部：从正面照片观察，自然站立时，脚尖微微朝外成"八"字形，两脚之间的角度不超过10度；如果超过10度以上，就是"八字脚"。

三：背侧照

耳垂位置：从背侧观察，两耳垂的位置是否平齐，还是出现了一高一低的情况。如果出现了一高一低的情况，很有可能颈部颈椎出现了问题，或颈部周围的肌肉出现了失衡。

肩胛骨下角：从背部观察，肩胛骨下角的位置是否平齐，或肩胛骨有没有翘起来的情况。如果肩胛骨的位置不平齐，需要考虑两侧肩胛骨是否出现了上回旋或下回旋的情况。而肩胛骨翘起来，需要评估一下前锯肌的肌力。

脊柱：从背侧观察，脊柱是否成一条直线，还是出现了弯度。如果出现了弯度，很有可能是有脊柱侧弯的情况。需要查看是S型侧弯还是C型侧弯。

臀线：观察下臀部臀线位置是否平齐，如果出现了一高一低，可能会有骨盆侧倾的情况。

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