缺乏蛋白质为什么会胖：易胖体质原来是因为缺少蛋白质 这些食物越吃越瘦

缺乏蛋白质为什么会胖：易胖体质原来是因为缺少蛋白质 这些食物越吃越瘦非常好的一款减脂餐，都是优质蛋白 ，热量不高 ，营养均衡。很多高蛋白食物味道好，做起来也方便，康妹儿今天就教大家做一些高蛋白食物。首先肯定是肉类，瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、虾肉、鱼肉，这些动物的肉类当中也含有非常丰富的蛋白质。其次是豆类和豆制品，比如红豆、绿豆、黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。最后就是蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。健身界公认蛋白质含量最高的食物是牛肉干、鸡肉、鱼、奶酪、杏仁、南瓜子仁、毛豆、煮鸡蛋、豆腐干。

谁不希望自己是易瘦体质，怎么吃都不胖。

而偏偏自己是易胖体质，更令人惊讶的是易胖体质竟然是因为吃得少。最近一网友在书中发现，自己的易胖体质是这么来的：

蛋白质摄入不足，哪怕运动也会增加腹部脂肪，减少肌肉，如果蛋白质摄入充足，配合有氧运动就会燃烧内脏脂肪，提高身体新陈代谢。

所以补充足量的蛋白质是形成易瘦体质的关键，什么食物含蛋白质高呢？

首先肯定是肉类，瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、虾肉、鱼肉，这些动物的肉类当中也含有非常丰富的蛋白质。

其次是豆类和豆制品，比如红豆、绿豆、黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。最后就是蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。

健身界公认蛋白质含量最高的食物是牛肉干、鸡肉、鱼、奶酪、杏仁、南瓜子仁、毛豆、煮鸡蛋、豆腐干。

很多高蛋白食物味道好，做起来也方便，康妹儿今天就教大家做一些高蛋白食物。

虾仁豆腐

非常好的一款减脂餐，都是优质蛋白 ，热量不高 ，营养均衡。

用料：

豆腐1块、虾仁 20只左右、青豆一小把、胡萝卜一小截、鸡蛋1个。黑胡椒适量、橄榄油适量、淀粉 2小勺、生抽1小勺、蚝油1小勺。

做法：

1.胡萝卜切小粒，青豆洗洗，虾仁切段用黑胡椒盐腌一会儿给点味道。

2.胡萝卜青豆焯水1分钟，豆腐切块焯水1分钟，热锅，放适量橄榄油，把虾仁炒熟炒香。

3.虾熟加水煮开，中火，放入豆腐胡萝卜青豆。

4.一边煮，另一边调个芡，淀粉、生抽、蚝油、黑胡椒盐、适量水调匀。勾芡。

5.鸡蛋稍微打散，淋在虾仁豆腐上，用铲子翻几下，鸡蛋八成熟就可以关火了，完成。

虾仁滑蛋

制作简单又好吃，好吃，低脂肪又饱腹，减肥吃也零负担，简单又好吃，嫩滑鲜美。

用料：

鸡蛋3个、虾仁7~8个、盐适量、油适量、胡椒粉适量、料酒一勺、淀粉半勺。

做法：

1.把虾处理干净。

2.用厨房纸巾擦干水份放碗里：料酒、胡椒粉、淀粉抓匀腌制十分钟左右。

3.鸡蛋打到碗里适量盐打成蛋液备用，把腌好的虾仁焯水捞出，然后把虾仁放进蛋液里搅拌均匀。

4.锅里放少许油，油热把蛋液到进去，快速用勺子从外面往里滑一分钟左右起锅即可。

凉拌鸡丝

凉拌鸡丝，简单好吃，很多人不喜欢鸡胸肉的口感，但这个凉拌鸡丝保准你爱上吃鸡胸肉。