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练肩哑铃推举和飞鸟哪个好:怎样练才能南瓜肩 杠铃没效果 那么就换哑铃推举

练肩哑铃推举和飞鸟哪个好:怎样练才能南瓜肩 杠铃没效果 那么就换哑铃推举站立的时候,需要调动腿部,核心和臀部来稳定身体,背部反弓会将推举变成一个上斜胸推,所以动作的标准姿势很重要,有些小伙伴会稍微推举过头顶,这对力量和动作确实有一定好处。

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如果说做哑铃肩上推举最苦恼什么?

可能很多小伙伴觉得最苦恼的不是涨力量,而是抢占靠背凳。通常一个健身房可能会有2-3个长条凳,但是靠背凳可能仅有1个。

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不过这也侧面反映出我们在变式动作能力方面的匮乏。谁又规定了肩上推举一定要坐着呢?坐姿能改站姿,我们也能够通过调整手腕、前臂的角度来改变动作。

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哑铃肩部推举变式动作和动作演示

肩推有很多的变式动作,根据角度、手腕、前臂的旋转(旋前/旋后)来区分。通过这样做,可以根据肩膀问题来训练,用特定的模式来解决,从多个角度用有效的方式训练肩膀。下面是一些常见的哑铃肩推变式,以及它们的训练效果。

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站姿哑铃推举

站立的时候,需要调动腿部,核心和臀部来稳定身体,背部反弓会将推举变成一个上斜胸推,所以动作的标准姿势很重要,有些小伙伴会稍微推举过头顶,这对力量和动作确实有一定好处。

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