练肩哑铃推举和飞鸟哪个好：怎样练才能南瓜肩 杠铃没效果 那么就换哑铃推举
练肩哑铃推举和飞鸟哪个好：怎样练才能南瓜肩 杠铃没效果 那么就换哑铃推举下面我们强调哑铃肩推有哪些好处，有些变式可能会突出其中的一个，所以一定要注意上面说过的变式动作。就像一又四分之一深蹲在力量增长和消除粘滞点方面有积极作用 （包括固定器械卧推等），半程训练可以为训练者增加锁定力量和过头推的力量。说回坐姿哑铃肩推，坐姿限制了上胸肌发力，增加了推举中的力量，所以在做坐姿哑铃推举时需要用尽可能标准的姿势和更多肩部力量。这样做就能使动作更直接有效地练到肩部（可以把它想象成做卧推的时候，脚放在地板上，背弓起来，而不是把脚放在板凳上，背部平直）。坐姿肩推中增加对肩部肌肉的要求，减少支持性肌肉的作用。
阿诺德推举以阿诺德·施瓦辛格命名的“阿诺德推举”是一个残酷的肩部动作，适用于中到高的动作次数训练计划，可以发展整个肩膀肌肉（三角肌前中后束）。这个动作可以刺激到三角肌肌纤维夹角，对增加三角肌的肌肉大小有非常好效果。这个动作同样可以用站姿来做。
有些小伙伴肩推时，将肩膀在一定的动作范围内，置于过度的外旋会增加关节的压力。虽然其他变式的动作并不是完全不好，但在训练的某个特定时间，可能需要限制施加在肩部的关节压力。
这时，哑铃对握肩推可以在减少压力的同时，肩部肌肉仍能得到力量、肌肉量和耐力的训练。
哑铃肩部半程推举虽然半程动作有些人并不喜欢，但是哑铃肩部半程推举有助于解决粘滞点或者能孤立一定范围的动作来增加肌肉和力量，一些小伙伴肩部有问题时，也能通过这个动作在一定的动作范围内进行推举。
就像一又四分之一深蹲在力量增长和消除粘滞点方面有积极作用 （包括固定器械卧推等），半程训练可以为训练者增加锁定力量和过头推的力量。
坐姿哑铃肩推说回坐姿哑铃肩推，坐姿限制了上胸肌发力，增加了推举中的力量，所以在做坐姿哑铃推举时需要用尽可能标准的姿势和更多肩部力量。
这样做就能使动作更直接有效地练到肩部（可以把它想象成做卧推的时候，脚放在地板上，背弓起来，而不是把脚放在板凳上，背部平直）。坐姿肩推中增加对肩部肌肉的要求，减少支持性肌肉的作用。
哑铃肩推的好处下面我们强调哑铃肩推有哪些好处，有些变式可能会突出其中的一个，所以一定要注意上面说过的变式动作。
