瑜伽最减脂的三个动作（才能真正达到增肌减脂的效果）
瑜伽最减脂的三个动作（才能真正达到增肌减脂的效果）2、阴瑜伽：是健身房/瑜伽馆最常见的课程（一般健身房也会称之为哈他瑜伽）。适合上半身力量欠缺、精神压力大、柔韧性差、身体僵硬的初学者。特点是动作保持时间长，重视下半身的拉伸，如: 蝴蝶式、劈腿前趴式、坐角式等，可有效锻炼骨骼及其连接组织、调节精神压力、增加耐心；1、哈他瑜伽：包含24个体位动作。适合瑜伽入门初学者。特点是强调呼吸配合动作，控制身体机能，使其有序运转，放松身心； 著名瑜伽行者‘帕坛伽利’所著的《瑜伽经》中，把瑜伽分为八支：1、制戒 、2、内制 、3、体式（哈他瑜伽）、4、呼吸控制、5、制感、6、专注、7、冥想、8、入定 。今天我们着重来说一下大家经常练习的哈他瑜伽。2、现代瑜伽：最常见的瑜伽类型有哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽这五大类。这几种瑜伽流派都是以哈他瑜伽基础体式为根基，演变而来的；2、根据市场需求还衍生了：舞韵瑜伽、产后修复瑜伽、纤体瑜伽、力量瑜
青松身边有很多女性朋友都喜欢去健身房或瑜伽馆练瑜伽。也经常听她们抱怨到：‘练了半年，从一个“硬胖子”变成了一个“软胖子”，为何一斤都没瘦啊？体脂也和之前一样一样的’。今天，青松为您解答什么类型的瑜伽，可以达到增肌减脂的效果。
1、一般健身房和瑜伽馆最常见的课程，就是“哈他瑜伽”演变的阴瑜伽。主要由冥想放松、配合呼吸、静态拉伸各个部位的肌肉、瑜伽休息术构成。一般一次做一个体位，一个动作保持几十秒至1分钟后再变换下一个体位。在静止的拉伸中，缓解精神压力，防止身体僵硬。阴瑜伽适合初级者练习，想增肌减脂，只靠练阴瑜伽是远远不够的。下面我们来了解一下瑜伽的具体分类及其功能；
正统的印度‘古典瑜伽’由哈他瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、王瑜伽、信仰瑜伽、昆达里尼瑜伽这六大体系组成。
不同的派别有很大差别：哈他瑜伽包括精神和肌体两大体系；智瑜伽培养知识概念；业瑜伽提倡内心修行；王瑜伽侧重于意念与调息；信仰瑜伽是综合前者并衍生而来；昆达里尼瑜伽又称为‘蛇王瑜伽’，着重于能量的唤醒与意识提升。
著名瑜伽行者‘帕坛伽利’所著的《瑜伽经》中，把瑜伽分为八支：1、制戒 、2、内制 、3、体式（哈他瑜伽）、4、呼吸控制、5、制感、6、专注、7、冥想、8、入定 。今天我们着重来说一下大家经常练习的哈他瑜伽。
2、现代瑜伽：最常见的瑜伽类型有哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽这五大类。这几种瑜伽流派都是以哈他瑜伽基础体式为根基，演变而来的；
2、根据市场需求还衍生了：舞韵瑜伽、产后修复瑜伽、纤体瑜伽、力量瑜伽、亲子瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽等多种瑜伽类型···不管你在瑜伽馆看到的名称是什么，所有强调体位锻炼的派别都属于哈他瑜伽范畴。
1、哈他瑜伽：包含24个体位动作。适合瑜伽入门初学者。特点是强调呼吸配合动作，控制身体机能，使其有序运转，放松身心；
2、阴瑜伽：是健身房/瑜伽馆最常见的课程（一般健身房也会称之为哈他瑜伽）。适合上半身力量欠缺、精神压力大、柔韧性差、身体僵硬的初学者。特点是动作保持时间长，重视下半身的拉伸，如: 蝴蝶式、劈腿前趴式、坐角式等，可有效锻炼骨骼及其连接组织、调节精神压力、增加耐心；
3、阿斯汤加瑜伽：又被称为力量型瑜伽。适合想要增肌减脂有一定瑜伽基础的人群，减肥效果好。特点是每个级别都有固有的动作编排，不能颠倒练习顺序，侧重于力量、耐力、柔韧性结合的综合训练；
4、艾扬格瑜伽：属于借助辅助工具练习的瑜伽。适合久坐办公室及体弱者，可改善头颈前倾、驼背、颈椎酸痛、腰肌不适、脊柱歪曲等症状；
5、流瑜伽：动作行云流水、美感十足、连贯完成。适合想排毒减肥、注意力不集中、有一定瑜伽基础的人群练习，不建议体弱者练习（体弱可以先练习阴瑜伽）。
1、初学者：如果您是初学者，建议先从阴瑜伽着手，先锻炼一定的耐心和柔韧性，再通过艾扬格纠正不良体态，这个期间是减不了肥的，因为阴瑜伽动作舒缓，主打柔韧性；艾扬格主打修复。但只有把基础打牢才能练习阿斯汤伽和力量瑜伽，塑形指数：2颗星；
2、阿斯汤伽：分为初级、中级和高级，对训练者体能要求很高，增肌减脂效果很好，但古老的阿斯汤伽每种级别的动作编排是固定不变的，塑形指数：4颗星；
3、力量瑜伽：源于阿斯汤伽，在西方国家，力量瑜伽是要求最严格的瑜伽之一。它结合体位、呼吸、力量、柔韧，力度和延展性综合训练，动作连贯且延展，动作编排自由。对手臂、核心腰腹、臀部的雕刻效果最佳，能有效提升肌肉含量和基础代谢。塑形指数：5颗星。
1、练习前热身要充分：如果不热身直接练，练习后极有可能会拉伤肌肉，建议可以跳绳10分钟/原地开合跳5分钟/小碎步跑5分钟，先活动身体关节再去做练习；
2、练习后30—60分钟内补充优质蛋白质：想要增肌减脂，蛋白质少不了。建议运动后30—60分钟内补充2—3个鸡蛋白/牛肉/鱼虾等高蛋白食品。如果来不及回家做饭，也可以用蛋白粉替代，这个时间内补充有利于肌肉的生长，超过1小时蛋白质的吸收和增肌效果就没有那么好了；
3、锻炼前配合无氧训练，减脂事半功倍：瑜伽主打腹式呼吸，属于有氧运动。在做有氧运动前，最好先做半小时的无氧训练，帮助身体消耗糖原，接下来再练瑜伽就能高效燃烧脂肪。推荐：徒手自重训练、弹力带阻力训练、器械训练；训练前别忘了做10分钟的热身。
1、想通过瑜伽增肌减脂，要有一定基础的再去练习阿斯汤加或力量瑜伽才有效果；
2、想要减脂增肌要多变换训练方式，如1、3、5瑜伽、2、4、6游泳/单车，有氧前做半小时的无氧训练。不要让身体熟悉或习惯于某一种单一的训练方式，训练计划要有针对性和变化性效果才会更好哦；
3、天气入秋转凉，去练瑜伽记得多穿厚衣服，休息术时盖上毛毯，祝各位早日练出好身材。
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