胸肌训练计划从下胸开始（胸肌也是身材的）

胸肌训练计划从下胸开始（胸肌也是身材的）第三个动作是练上胸，哑铃的上斜卧推，首先选择自己能推起8到12次的一个重量。我选择是30公斤做两组12次，35公斤是两组每组做8次，同样是推起时去吐气下放吸气，尽可能是控制我们肘关节的稳定，放低一点上胸的刺激也会更到位。第四个动作是双杠臂屈伸，练下胸的王牌动作，身体呈一个c型，下放时吸气撑起吐气，注意下放时一定不要出现耸肩的情况。第五个动作就是俯卧撑，也是检验我们今天胸部有没有练到位。这里已经力竭，力竭情况下可以用跪姿的俯卧撑，继续刺激我们的一个胸大肌。总共做3组每组做12次。大家有问题，欢迎留言！

胸部训练，胸肌上中下 全方位刺激！几个黄金动作，我们的几个黄金动作部位全方位刺激我们胸肌上中下三个部位，新手小伙伴也可以进阶。

首先我们用弹力带或者小哑铃热身，打开肩关节。

第一个动作是坐姿夹胸，上背部贴紧靠背手肘固定自然沉肩，打开时吸气感受胸肌的轻微拉伸感，发力时夹紧吐气。

第二个动作是杠铃平板卧推，同样是上背部贴紧凳子手肘固定，双脚踩实地面向上，推起时吐气下放时吸气。我选择的是80公斤做两组每组10次，100公斤在小伙伴的辅助下做两组，每组6次。做完后用60公斤和40公斤递减再做两组，每个重量做10次，中间无间歇接近力竭的感觉。

第三个动作是练上胸，哑铃的上斜卧推，首先选择自己能推起8到12次的一个重量。我选择是30公斤做两组12次，35公斤是两组每组做8次，同样是推起时去吐气下放吸气，尽可能是控制我们肘关节的稳定，放低一点上胸的刺激也会更到位。

第四个动作是双杠臂屈伸，练下胸的王牌动作，身体呈一个c型，下放时吸气撑起吐气，注意下放时一定不要出现耸肩的情况。

第五个动作就是俯卧撑，也是检验我们今天胸部有没有练到位。这里已经力竭，力竭情况下可以用跪姿的俯卧撑，继续刺激我们的一个胸大肌。总共做3组每组做12次。大家有问题，欢迎留言！