家庭瑜伽垫核心力量训练（一张瑜伽垫就搞定的家庭版核心训练）

家庭瑜伽垫核心力量训练（一张瑜伽垫就搞定的家庭版核心训练）肚子上的赘肉再加上过年冬天能待在家里就待在家里谁也不要试图将自己拉出门以至于一个冬天

今天

灵魂拷问一下大家

有没有这样的经历

冬天能待在家里就待在家里

谁也不要试图将自己拉出门

以至于一个冬天

再加上过年

肚子上的赘肉

是一圈又一圈

当到了春天的时候

才恍然意识到

夏天马上就要来了！

低头一看

冬天囤积起来御寒的小肚子

并没有因为冬天过去

而被一起带走

这时才开始运动健身

真的来得及吗？

这么多年怎么还是没有觉悟呢！

临时抱佛脚是来不及的！

好身材从来都是不断积累来的！

冬天不想出门

那就在家里用一张瑜伽垫搞定核心训练吧！

侧卧单腿外展

1. 右侧卧姿，右臂屈肘90度，向上撑起上身。双腿伸直交叠，平放于垫上。
   
2. 在控制身体稳定的同时向上抬起左腿。
   
3. 有控制地放下左腿。完成规定次数，对侧亦然。

侧桥

1. 侧卧姿，双腿伸直分开支撑于地面，右臂屈肘成90°夹角，支撑于肩部正下方，背部平直，腹部收紧。
   
2. 躯干抬起至身体呈一条直线。
   
3. 完成动作至规定时间，回到起始姿势，对侧亦然。

俯桥-单腿上举

1. 俯卧姿，双臂屈肘成90°夹角，支撑于肩部正下方，双脚分开，支撑于地面。背部平直，腹部收紧。
   
2. 双肘距离与肩同宽，左腿伸直抬起至与地面平行，右脚支撑于地面。
   
3. 有控制地放下左腿。完成动作至规定时间，对侧亦然。

臀桥-军步屈髋-静态

1. 仰卧姿，双臂自然放于身体两侧，屈髋屈膝，脚尖勾起。
   
2. 臀部收紧顶起髋部，直至肩、躯干、髋和膝在一条直线上。
   
3. 维持身体稳定的同时，左腿伸膝抬起。
   
4. 完成动作至规定时间，对侧亦然。

动态四点支撑肢体伸展

1. 双臂伸直支撑于地面，双腿屈髋屈膝跪于地面，背部平直，腹部收紧。
   
2. 右臂内收，左腿屈膝屈髋，手掌碰到膝部。
   
3. 保持身体稳定的同时，右臂伸直沿耳边向前抬起，左腿向后抬起伸直至地面平行。
   
4. 重复以上步骤，完成规定次数，对侧亦然。

俯撑登山

1. 俯卧位，双手支撑在瑜伽垫上。
2. 双侧快速交替屈髋屈膝。
   
3. 重复规定次数。

-END-

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由人民邮电出版社授权发布