器械斜高位下拉练背（风动健身武磊教练分享）

器械斜高位下拉练背（风动健身武磊教练分享）→第一步，沉肩，呼气下拉。注意肘是收到身体的侧面来的。全程是需要收紧腹部做一个完整的。→第二步，做一个全程的。→第二步，需要调整一下配重片，这个配重片调整到自己合适的重量就可以，不需要重量太大。·接下来做动作的教学。→第一步，先手握横杠，然后坐下，将你的上半身置于横杠的正下方沉肩，再将横杆拉到锁骨的位置来。注意全程是收紧腹部的。拉下来以后，你的肘是靠在身体的侧面，这样背部就会做一个完整的收缩。

风动健身武磊。

哈喽大家好，我是风动私人教练武磊。今天给大家带来一个背部训练的教学。在我旁边的这个器械叫做坐姿高位下拉器械，它主要是针对于背部训练的一个器械。练习背部肌肉，它的好处是可以预防含胸驼背，加强你的背部肌肉，增强你的代谢。

·下面，首先需要调整这个器械的座椅还有配重，再进行训练。

→第一步，先调整座椅，座椅调整这里，然后将你的大腿卡到挡板的位置，做一个身体稳定。

→第二步，需要调整一下配重片，这个配重片调整到自己合适的重量就可以，不需要重量太大。

·接下来做动作的教学。

→第一步，先手握横杠，然后坐下，将你的上半身置于横杠的正下方沉肩，再将横杆拉到锁骨的位置来。注意全程是收紧腹部的。拉下来以后，你的肘是靠在身体的侧面，这样背部就会做一个完整的收缩。

→第二步，做一个全程的。

→第一步，沉肩，呼气下拉。注意肘是收到身体的侧面来的。全程是需要收紧腹部做一个完整的。

→先做沉肩然后下拉，微微仰头，打两次先沉肩呼气。

→最后一次，沉肩收紧核心下拉。

这个就是这个器械的完整使用方法。