怎么能充分练到肱三头肌（想要粗壮有力的臂膀吗）

怎么能充分练到肱三头肌（想要粗壮有力的臂膀吗）第七个动作：此动作同样借助拉力带，将拉力带握住放置身体两侧，通过肌肉做反作用力带动手臂前后运动，每组10次，3组即可。第六个动作：身体背对于拉力器，双脚抵住拉力器底部，双手向上拉住拉力带，有肱三头肌力量对拉力带做反作用力，使手臂向前，后借助拉力带弹性回到初始位置，每组10次，3组即可。第三个动作：双腿分开，双脚与肩同宽自然站立，上身背部挺直，双臂向头部偏后方伸直，双手握住杠铃杠杆中部，用肱三头肌带动小臂上下运动，向上运动至手臂伸直，向下运动至肘关节锁死，每组10次，2组即可。第四个动作：身体平躺于于健身平椅上，双臂向头部后侧伸直，双手握住杠铃杠杆中部，开始运动，将双臂慢慢向上抬起至身体与手臂垂直，后慢慢恢复初始动作，每组10次，2组即可。第五个动作：站立于健身器械前方，双脚打开自然站立，双手握住重力杆来回上下运动，运动频率可由慢至快，注意保持速度，感受肱三头肌的收缩与舒张，每组20秒，2组

肱三头肌有三个头，分别是长头，内侧头，外侧头，是手臂上最有力量的肌肉，因此，想要训练手臂，对肱三头肌的训练不可或缺的。

有些人认为自己不训练，手臂用力时也会出现肌肉，很抱歉地告诉大家，那还称不上真正的力量型肱三头肌，当手臂自然放松时的肌肉轮廓才是性感的肱三头肌，所以，还等什么呢？下面的训练动作赶快收藏吧！

第一个动作：上半身躺于健身平椅上，双脚分开接触地面，双手手持杠铃，双臂向上方伸直，开始动作，用肱三头肌带动双臂弯曲，大臂与小臂角度垂直即可，停留2秒后恢复初始位置，开始下一组动作，每组10次，2组即可。

第二个动作：双腿分开，双脚与肩同宽自然站立，俯身背部挺直，双手各持哑铃，双臂沿身体两侧前后摆动，摆动至身体前段时小臂上弯，摆动到身体后端时手臂伸直，每组10次，2组即可。

第三个动作：双腿分开，双脚与肩同宽自然站立，上身背部挺直，双臂向头部偏后方伸直，双手握住杠铃杠杆中部，用肱三头肌带动小臂上下运动，向上运动至手臂伸直，向下运动至肘关节锁死，每组10次，2组即可。

第四个动作：身体平躺于于健身平椅上，双臂向头部后侧伸直，双手握住杠铃杠杆中部，开始运动，将双臂慢慢向上抬起至身体与手臂垂直，后慢慢恢复初始动作，每组10次，2组即可。

第五个动作：站立于健身器械前方，双脚打开自然站立，双手握住重力杆来回上下运动，运动频率可由慢至快，注意保持速度，感受肱三头肌的收缩与舒张，每组20秒，2组即可。

第六个动作：身体背对于拉力器，双脚抵住拉力器底部，双手向上拉住拉力带，有肱三头肌力量对拉力带做反作用力，使手臂向前，后借助拉力带弹性回到初始位置，每组10次，3组即可。

第七个动作：此动作同样借助拉力带，将拉力带握住放置身体两侧，通过肌肉做反作用力带动手臂前后运动，每组10次，3组即可。

关于肱三头肌的训练可谓多种多样，在不同的动作中感受肱三头肌的肌肉发力，通过简单的训练动作可以成就巨大的力量，这便是健身的魅力，你是否心动了呢？

三头肌的好处其实有很多，不管是对于提高我们的臂围还是增强我们的卧推能力，都能够起到非常好的帮助。希望得到大家的重视。