在家都能练的简单瑜伽（教你一套沙发瑜伽）

在家都能练的简单瑜伽（教你一套沙发瑜伽）　　步骤：　　放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。　　3.在此期间，两眼始终注视双手; 保持自然呼吸，保持30秒。　　4.恢复直立姿势，重复5次。　　功效：

今天，给大家推荐一套沙发瑜伽，建议收藏，快快练起来吧！

1、直角式

　　步骤：

　　1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，缓慢向下俯身，直到背部和双腿形成直角。

　　3.在此期间，两眼始终注视双手; 保持自然呼吸，保持30秒。

　　4.恢复直立姿势，重复5次。

　　功效：

　　放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

2、站立拉弓式　　

　　步骤：

　　1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4.自然呼吸，保持30秒。

　　功效：

　　放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

4、卧英雄式

　　步骤：

　　1.跪坐在沙发上，双眼平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上; 保持均匀呼吸。

　　功效：

　　缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

5、双腿背部伸展式

　　步骤：

　　1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。

　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。

　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：

　　伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;

　　另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

6、眼镜蛇式

　　步骤：

　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

　　功效：

　　有助于治疗各种背疼，

　　舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

7、蜥蜴式

　　步骤 ：

　　1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。

　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

　　4.呼吸平缓，保持15秒。

　　功效：

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

8、脊柱扭动式

　　步骤：

　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

　　3.保持均匀的呼吸。

　　功效：

　　放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，

　　同时去除腰腹部的多余脂肪。

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