腹直肌分离恢复训练平板撑（练腹4平板撑4分钟）
腹直肌分离恢复训练平板撑（练腹4平板撑4分钟）来另外一侧，腰腹部多松紧，也会让你的腰线更好看。看了吗？平时拿你的滚轴，前后面肋骨和骨盆中间没有骨头的地方，前后压一压滚一滚，不要让它习惯性的产生紧张。有录屏，小杨有录屏，我一会下播以后就给你们更新。你们中午、下午晚上就可以练。腹部随时可以练两组，九分钟一组的每一小节是四十秒的，一共四组卷腹，加上一组登山跑一组四分钟的平板，对，晚上可以练。我去年最多的时候去年前年平板撑最多一次是十二分钟连续的，没有休息，还有一小节，我没劲了，我手臂没劲了。我刚才登山跑好累，腹部收紧，还有一小节，还有一小节。练完了结束了，腹部拉伸，腹部拉伸，腹部做一下简单的压揉放松。练完了吗？核心做完了一下压揉放松，然后一会有束腰带的把束腰带上有束腰的就把束腰带上收紧腹部，核心用多了防止它变粗，把肌肉线条给收回来防止它外扩。我们一边松解个两分钟，你们有事的可以去忙了。今天的训练结束了？没事了坐在这一起聊聊天，有需要的小小黄
练腹四。
我给大家放四分钟的训练，我们做四分钟的平板撑好不好？
来，我们平板撑，考验腹部耐力，给大家找个音乐。
来，平板撑，腹部收紧，屁股塌腰，屁股塌腰，腹部收紧，双脚并拢，手肘撑住，腹部收住。每天不一样，明天是波比跳的场，后天兼备大后天深蹲。腹部收紧，考验一下腹部的那里，加油。下次下载星期的腹部给你们加负重。好的寒冰姐姐，我每天不一样变换着做，下星期腹部给你们加负重，还有两分钟坚持，坚持不了的像我这样跪跪撑，腹部收紧，你可以四分钟一直撑着不掉下来。
我去年最多的时候去年前年平板撑最多一次是十二分钟连续的，没有休息，还有一小节，我没劲了，我手臂没劲了。我刚才登山跑好累，腹部收紧，还有一小节，还有一小节。练完了结束了，腹部拉伸，腹部拉伸，腹部做一下简单的压揉放松。
练完了吗？核心做完了一下压揉放松，然后一会有束腰带的把束腰带上有束腰的就把束腰带上收紧腹部，核心用多了防止它变粗，把肌肉线条给收回来防止它外扩。我们一边松解个两分钟，你们有事的可以去忙了。
今天的训练结束了？没事了坐在这一起聊聊天，有需要的小小黄车里看一看，放松侧腰，配合着带束腰带腰线就会更好看。然后你们应该去称一下自己的腰围、体重，我体重早上没称，腰围称了一下，臀围是七十，我前几天都七十，然后看看每天早上增加了空腹能不能好一些。
有录屏，小杨有录屏，我一会下播以后就给你们更新。你们中午、下午晚上就可以练。腹部随时可以练两组，九分钟一组的每一小节是四十秒的，一共四组卷腹，加上一组登山跑一组四分钟的平板，对，晚上可以练。
来另外一侧，腰腹部多松紧，也会让你的腰线更好看。看了吗？平时拿你的滚轴，前后面肋骨和骨盆中间没有骨头的地方，前后压一压滚一滚，不要让它习惯性的产生紧张。
每周二是腹部的训练，因为下午要练臀还要上臀桥大负重，所以说早上的强度不会太大，知道吧练一下腹部的耐力力量。然后周三是波比跳全身燃脂的。因为周三下午是练肩，练肩的强度和重量稍微小一点，所以早上安排的有氧就强度大一点。然后周四早上是肩背的一个跟练都是九分钟的，从推举到侧平举到提拉一些动作，练肩的肩和背的。周四是肩背的，然后到了周五就是各种深蹲的。周五是深蹲的场，因为下午是练肩，所以说周三和周五的强度比较大。周二周四强度比较小，因为我们要练臀下午，你就当个有氧活动活动身体，练练你的腹部的耐力，每次按压这个里边都响，哪个里边响，你是是滚轴响还是你的骨头响，骨头里边嘎嘣嘎嘣响吗？来背面骨头响，后腰放松一下，骨头怎么能响？腹部肚子里边、骨盆上面都是肉，骨盆上面都是肉，上面就是肋骨，骨头怎么能响？错觉，中间都是肉，下边就是骨盆，上面是肋骨怎么想？侧面腰好放松，背部、胸椎段中间的位置，里边肉响，你多重了靖西，你多重了？里边肉响你多重？做一下松解，还有我们的颈部，刚才你们做卷腹类的动作，腹部是不是都会，颈部这边都会很酸痛，颈部这样好好放松一下，有筋膜球的一会把后背肩颈再好好放松一下，很舒服的。肉怎么想？肉肉是，是你肉多吗？所以问你多少斤你是，你是肉多吗？你比我胖吗，是咯噔肉咯噔咯噔的响吗？我不想，因为这里边本身中间就没有骨头，肌肉紧张，你肌肉紧张里面是结节咯噔咯噔的，肚子这样还能有结节。你好，好多放松放松，肚子上还能有结节，我一般都是肩背上腋下的位置，拿两个球的筋膜球，整个肩背都可以滚一滚，小姐姐们，有时间的动一动，没时间的洗洗，上班，买菜，做饭，带娃，今天早上少出点汗，我们做一下耐力挺爽的，我这个肩背尤其的紧张。大家早上好，我们今天早上训练结束了早上八点半准时开始，明天准备跟练，明天八点半的场是波比跳，一定要过来跟全身燃脂的。然后今天下午两点开测，咱们是练臀，今天下午两点是以屯桥为主，周二是搞屯桥，所以你们中午多吃点碳水，多吃点肉，十二点钟左右多吃点肉，然后两点多钟就可以开始练了，那会练的时候充血感好你也有劲。我一天两场，早上八点半下午两点晚上休息，晚上不播，晚上不播陪孩子休息挺好，周二和周到周五的早上八点半都有，周六日的早上没有课，看看自己感觉这一个早上练练空腹精神了没有？还行，我没有那么胖了，你看，我收腹和不收腹的效果。
