眼睛干涩用什么样子的维生素a好呢（维生素A你了解多少）
眼睛干涩用什么样子的维生素a好呢（维生素A你了解多少）参考摄入量，成年人一般每天需要800μg/天左右。婴幼儿、儿童、哺乳期的人，需要量更多。每天可摄入1000 μg维生素A ，可以避免VA不足。大概是10g鸡肝、24g猪肝、50g鸭蛋黄、150g胡萝卜、200g菠菜，等等。
维生素A是脂溶性维生素，又称“视黄醇”。VA能够维护视觉功能，是眼睛的“保护神”；维护上皮组织细胞健康，是“肌肤护理专家”，可以促进胶原蛋白的生成；还有维持骨骼正常生长发育、促进生长与生殖等作用。
维生素A主要在各类动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄等。
下面按含量从高到底，列出一些VA含量相对较高的食物，供大家根据自己的喜好参考选择。
- 鱼肝油：25526μg/100g
- 羊肝：20972μg/100g
- 鸡肝：10414μg/100g
- 猪肝：4200μg/100g
- 鸭蛋黄：1980μg/100g
- 枸杞：1625μg/100g
- 紫苏：1232μg/100g
- 西蓝花：1202μg/100g
- 胡萝卜：668μg/100g
- 菠菜：487μg/100g
- 鸡蛋黄：438μg/100g
- 荠菜：432μg/100g
- 河蟹：273μg/100g
- 辣椒：232μg/100g
- 猪肉：114μg/100g
鸭蛋黄
维生素A的需求量参考摄入量，成年人一般每天需要800μg/天左右。婴幼儿、儿童、哺乳期的人，需要量更多。
每天可摄入1000 μg维生素A ，可以避免VA不足。
大概是10g鸡肝、24g猪肝、50g鸭蛋黄、150g胡萝卜、200g菠菜，等等。
