伸展脊柱的方法：5个体式轻松拯救脊柱问题
伸展脊柱的方法：5个体式轻松拯救脊柱问题1.影响脊柱外形和功能脊柱侧弯对身体的5大危害什么原因造成的脊柱侧弯？脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题，在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯，左右手臂与躯干之间的空隙不对称，右侧肩膀较高。然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊椎旋转，往往也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。
脊柱乃是生命的中轴线
脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及骶骨和尾骨共同构建而成。它是中枢神经的支柱与通道，上至头脑与精神意识相连，下至骨盆与内在系统相接！
健康的脊柱具有弹簧一样的作用，具有缓冲的能力，加强脊柱的稳定性，不但保护大脑、脊髓不受损伤，还能保护胸、腹、盆腔的脏器。
不过放眼望去，我们身边的大多数人都有脊柱侧弯的病症，根据中国有大约1.06%的人有脊柱侧弯现象，这是一个惊人的比例。脊柱侧弯根据病因不同，有特发性脊柱侧凸、先天性脊柱侧凸、神经肌肉性脊柱侧凸等情况，其中以特发性脊柱侧凸最为多见，占到了脊柱侧凸的80%。
什么原因造成的脊柱侧弯？
脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题，在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。
如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯，左右手臂与躯干之间的空隙不对称，右侧肩膀较高。然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊椎旋转，往往也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。
脊柱侧弯对身体的5大危害
1.影响脊柱外形和功能
脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能。
2.影响生理健康
脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。
3.影响心肺功能
早发性脊柱侧弯患者的尸检结果表明，其肺泡数量低于正常人，肺泡过度充气或萎缩，累积肺叶或全肺，肺动脉直径也远低于同龄人。脊柱侧弯患者胸腔容积减小，吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常对照组。脊柱侧弯影响气体交换，包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等。易发短气、喘气等呼吸障碍，且影响血液循环。
4.影响胃肠系统
脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应
5.造成心理伤害
患者易出现自卑、羞涩、恐惧、自闭等不良情绪以及性格
拯救方案
缓解脊柱问题，只需这几种体式，帮你轻松摆脱困扰。
快来试试
跪立猫式
动作：
让手肘抵膝盖向前一个手掌的距离，五个手指打开中指指向正前方，双手放在和肩膀的外侧一样宽，膝盖在骨盆的正上方，勾脚趾先来到桌面式预备的猫式。一定要注意骨盆的位置，坐骨向后拉头顶向远延展，头一定不要掉下去。
从猫伸展开始，吸气时脚趾蹬地让坐骨打开向后向上保持腹部核心的启动，延展腰椎后弯，胸椎一节一节向珍珠项链一样推上去后弯，胸骨要上提。
这时短掌长指要推出去感觉胸骨是打开的向上提起来，耳朵远离肩膀把头顶提上去，视线尽量向前向远，但是注意颈部后侧不要挤压，保持深长的吸气去做一个延展的后弯活化整条脊柱。
呼气的时候用脚趾蹬地拱腰拱背，一节节的拱向天花板让前胸顶后背减轻手掌的压力，眼睛看向肚脐，颈椎特别不好的不能放松的就看向膝盖的方向，让整条脊柱饱满尤其是胸椎段的部分，持续跟着呼吸去练习。
吸气时脚趾蹬地把坐骨打开向后向上腰椎一节一节后弯胸椎一节一节后弯，让胸骨像上提，让肩胛的下角第7节胸椎的位置向下压，一定要找到肩背整个肩胛骨平贴向后拽的感觉，手要用力推把肩膀撑起来，保持肩背的力量抬头眼睛向上看，每一个动作都要找到更多的觉知。反复练习5次。
效果：
简单的猫式能让我们更多的觉知整条脊柱尤其是胸椎部分的活化。
注意：
颈椎不要紧张，后弯时不要有褶皱，舌抵上颚肩膀向后拉头顶向上顶。
高位猫
动作：
上一个动作之后向后回收一个手掌的距离，十指抓地，随呼气低头拱背眼睛看肚脐，脚趾要用力推地保持骨盆停留在膝盖的正上方，在这个动作中要加强整个后背的拱起让整个上胸椎得到更好的活化。
随吸气脚趾再次蹬地让腰椎后弯的同时胸椎更好的做好后弯，会发现肩胛下角胸椎第7节的下角更好的向下压，把胸骨向上提整个前胸提起来而不是手指推的力量，耳朵远离肩膀让更多的头顶向上提，呼气再次拱腰拱背。
完成2次呼吸的练习，去比较在这里和猫式中的不同，是否拱背时感觉到上胸椎的感觉会更多些，帮助更推起的多一些觉知会更好些。吸气时脚趾再次蹬地让胸廓再次向上提起，整个向上提的更多感觉胸骨带着手快要离开地板，手指也更有力去推去觉知肩背的力量。反复练习5次。
效果：
对于驼背的人特别好
注意：
高位猫时骨盆不要更多的向后退
穿针引线
动作：
上一个动作之后手掌落下来，来到猫式。手掌继续来到猫的距离活化胸椎段，用扭转来做活化。
吸气将右手打开延展向天花板，注意左手一定要把肩背推起来，感觉胸骨打开手指由胸骨向上延展感觉整个胸廓是扭转的，注意骨盆要保持稳定。
呼气时右手穿过左手的腋下，同样核心要稳定去找到整个胸廓的扭转，在胸椎段的活化会更多一些，下次吸气，双手推右手再次延展向上做一个更大的打开，呼气穿过左手的腋下让手往远让胸椎扭转做到更加的充分。反复做5次之后做对侧练习。
效果：
可以很有效的活化到胸椎段，如胸部平时是圆肩的、驼背的这个时候也可以很好的将前侧去展开。
注意：
从刚开始的动作的时候不必找到更多的幅度，可以轻柔一些一定要带着呼吸。记住建立短掌长指的根基。
肘位猫
动作：
上一个动作之后，手肘落下来，手肘刚好是高位猫的位置，也就是向前大概一个小臂的距离，大概30公分左右。
同样勾脚趾，手肘在肩膀的正下方，做肘位猫进一步活化整个上胸椎段。吸气，脚趾蹬地同样腰椎后弯胸椎后弯，让胸骨上提。
去感觉此刻手肘的力量要更加用力些，呼气，低头拱背脚趾蹬地感觉核心推着整个上胸椎饱满的顶出去推起来，吸气，脚趾蹬地，抬头吸气胸骨向前向上颈椎后面不要挤压，呼气低头拱背，记得，肩背的力量手肘要向下压向回转向内夹更多一些，这里只做3个呼吸。
做完之后，呼气放松把右手的四个手指扣住后脑勺，大拇指拉着风池穴让颈椎变长，耳朵远离肩膀，做肘位猫的打开的扭转，改变力矩感受下胸椎段打开的有哪里是不一样的。
吸气，右手肘展开并向天花板的方向让右手拉着颈椎变长并且向后做一点点拉长的抗阻，如颈椎特别僵紧这个动作可以轻柔一点，一定要量力而为，结合呼吸。吐气，慢慢右手肘合拢拱一点腰背。同样只做3个呼吸，做完后做对侧的练习。
猫拱背
动作：
上一个动作之后，双手打开来到猫的距离后把双手打开放到垫子的边缘可以转点虎口向前，在这里做一个三维的绕动，肩膀在手的正上方。
先从吸气，猫伸展开始，从左侧向下落让胸擦着地板从左侧慢慢的平移到右侧，让左手推让右侧拱上去，呼气，右侧拱上去，呼气慢慢拱到中间，拱饱满一点，然后右手推，推到左侧，手指不要离开手掌推，然后慢慢的吸气反复练习，注意核心收起来。
反复练习5次，做对侧练习。这个动作的要点就是越慢越好。
