练腰后弯的动作（如果你做后弯腰疼）

练腰后弯的动作（如果你做后弯腰疼）另外一个原因：耻骨压地也是为了骨盆稳定，骨盆稳定才能给双腿提供收紧向下压地向后延展得力；骨盆稳定才能给脊柱延展，背部收紧提供力量支持和来源。也就是说在眼镜蛇中身体前侧两侧腹股沟的连线是分界线，一个向上向前拉，一个向下向后拉。那分界线向哪个方向呢？只能向下压地！只有它向下压地，且必须稳定扎实绝不移动，该向前的才能更好地向前，该向后的才能更好地向后。这是一个原因。1、耻骨压地眼镜蛇式是后弯，需要延展身体前侧来完成。腹部、胸腔、头颈、大腿都需要延展，但是你想一下，其实这几个部位应该是向两个不同的方向延展的，也只有像拔河一样向两个相反的方向延展才能把前侧拉长。所以，眼镜蛇式实质上是以腹股沟为界，腹部，胸腔，头顶向前向上延展；大腿则是向后向下延展。

之前写过一篇有关眼镜蛇式的分享，在那篇分享中，我们说眼镜蛇式耻骨一定要始终保持贴地，不能离开地面。有朋友反映在眼镜蛇式里面，下面耻骨要贴地，上面胸腔要打开后弯，那中间的腰椎不就是受到挤压了吗？提出同样问题的人还蛮多的，所以今天再来聊一聊这个问题。

先来认识一下体式，瑜伽眼镜蛇式，下图

在那篇分享里面，眼镜蛇式的练习方法和要点我们都说了，这里就不重复了，我把链接放在下面，有兴趣的自己看一下：瑜伽眼镜蛇式：幅度并不大手臂都没伸直，腰还是不舒服，为什么？

这篇分享，我们只说耻骨压地胸腔打开后，夹在中间的腰椎会不会受挤压，如何避免腰椎受挤压这个问题？

1、耻骨压地

眼镜蛇式是后弯，需要延展身体前侧来完成。腹部、胸腔、头颈、大腿都需要延展，但是你想一下，其实这几个部位应该是向两个不同的方向延展的，也只有像拔河一样向两个相反的方向延展才能把前侧拉长。

所以，眼镜蛇式实质上是以腹股沟为界，腹部，胸腔，头顶向前向上延展；大腿则是向后向下延展。

也就是说在眼镜蛇中身体前侧两侧腹股沟的连线是分界线，一个向上向前拉，一个向下向后拉。那分界线向哪个方向呢？只能向下压地！只有它向下压地，且必须稳定扎实绝不移动，该向前的才能更好地向前，该向后的才能更好地向后。这是一个原因。

另外一个原因：耻骨压地也是为了骨盆稳定，骨盆稳定才能给双腿提供收紧向下压地向后延展得力；骨盆稳定才能给脊柱延展，背部收紧提供力量支持和来源。

耻骨在这条分界线上。所以让耻骨压地。如果你把压地的点向下移到大腿根部，那么整个骨盆就掀起来了，挤压腰椎。如果你把压地的点向上移到小腹部，那就是翘臀且腰椎压地，等于腰椎受挤压又受力。

2、胸腔打开

提到胸腔打开，我们一般会说脊椎延展胸腔上提。先延展整条脊柱，然后把胸腔向上提。

我们知道延展是为了创造空间，先创造整条脊柱的空间，然后稳定位腰椎，以及腰椎和胸椎相连的那部分脊椎，再把胸廓向上提。腰椎的部分只有延展，并没有挤压。

正确方法：你要努力地延展脊柱，背部收紧，肩膀后展下沉，肩胛骨的下缘向前向上推，更多的是把锁骨到上胸腔这一段打开。胸椎段以及肋骨下缘这一段呢，上胸椎段胸廓的上提带着腹部延展，身体后侧下背部收住。这样就完成了眼镜蛇式中躯干前侧是延展的，背部是收紧的，腰椎是舒服的。

耻骨压住，胸腔打开都做对了腰椎的空间其实是被释放的增加的，这也是后弯可以疗愈腰椎不适的一个原因，另外一个原因当然是增加腰背肌肉力量啰。

最后再给大家提供两个比较简单易操作的辅助方法

a、耻骨下垫抱抌。很简单，直接在耻骨下面塞一个抱枕。一个是把骨盆垫高更容易找到向下压的感觉，另外一个防止耻骨直接压在地面上硌得疼。

d、骨盆上绑一个伸展带。也就是拿一个伸展带系成一个圈，套在骨盆髂骨的位置然后收紧，再去做眼镜蛇式。大家可以自己想一下这个辅助方法的原因和作用，关于这一点，如果有疑问的人多，我们另开一篇再来分享。

这两个辅助方法可以同时使用。

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