产后康复指南图解：一文读懂产后康复

产后康复指南图解：一文读懂产后康复二、耻骨联合分离、腰背痛、盆底筋膜疼痛、腱鞘炎、关节痛、疤痕痛一、子宫复旧不良(若子宫体肌纤维无法按时收缩缩复、胎盘胎膜不能及时脱落排出、子宫内膜再生修复障碍，则发展为子宫复旧不全。子宫通常在产后5～6周时恢复到接近非孕时状态，当上述复旧功能受到阻碍时，即导致子宫复旧不全。)一、产后激素水平断崖式的变化是引起产后一系列症状的生物化学基础。二、胎儿娩出盆腹压力的周边及骨盆腹损伤是引起产后症状的生物力学基础。产后常见的六大问题 你中招了吗。

产后的诸多问题很多都是中医所说的带脉失约所导致的，那产后康复从哪里开始？

主要有子宫复旧、骨盆康复、盆底康复，腹壁康复，体型康复。它的顺序很重要，一定要牢记，错了就事倍功半了，产后42天内，恶露干净以前，首先要考虑子宫复旧，如果同时有产后耻骨联合分离，以及严重的腰盆疼痛，那么要同时治疗有利于子宫复旧和提高生活质量，产后恶露干净后，就可以进行盆底康复，盆地肌力达到3级（阴道肌肉完全收缩，能够重复3次，每次3秒钟，但是无对抗），就可以进行腹直肌的主动康复训练，产后减肥，比如说针灸、埋线，一般是在产后三个月进行的，注意产后康复一定要在专业人士的指导下进行的。

从序渐进

怀孕带给女人的变化：

一、产后激素水平断崖式的变化是引起产后一系列症状的生物化学基础。

二、胎儿娩出盆腹压力的周边及骨盆腹损伤是引起产后症状的生物力学基础。

产后常见的六大问题 你中招了吗。

一、子宫复旧不良(若子宫体肌纤维无法按时收缩缩复、胎盘胎膜不能及时脱落排出、子宫内膜再生修复障碍，则发展为子宫复旧不全。子宫通常在产后5～6周时恢复到接近非孕时状态，当上述复旧功能受到阻碍时，即导致子宫复旧不全。)

二、耻骨联合分离、腰背痛、盆底筋膜疼痛、腱鞘炎、关节痛、疤痕痛

三、尿潴留、尿失禁、脱垂、性功能障碍、排便异常等

四、产后肥胖及体形受损（腹壁松弛、腹直肌分离等）

五、哺乳期乳腺炎、乳积、乳汁不足

六、产后抑郁、焦虑

多种问题相互交叉相互影响

产后康复是指多学科（生殖、泌尿、肛肠、乳腺、神经内分泌、精神心理、康复、中医等）的医疗康复手段是产妇的身心状态最大程度的恢复大孕前的健康理想状态。

那下面就是产后康复的主要治疗手段：

中医在治疗产后康复中过程中，具有很大的优势，我从传统经络理论及临床实践中总结出，针刺腹部七穴的方法，通调带脉脾经，改善带脉失约，激活腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌。

针刺穴位分别是天枢、大横、带脉、腹衰、腹结、五枢、维道（中脘、气海、关元等酌情加减）。

另外就是一项谁都可以做到训练，在产后康复中也是十分重要的，那就是腹式呼吸训练法。

1、膈肌发挥至关重要的肌肉泵的作用，是产生胸内负压和腹内正压的关键决定因素，研究显示，激活膈肌可同时活化腹横肌，继而启动多裂肌和盆底肌的功能，发挥内核心的稳定作用。

2、腹横肌的收缩可紧缩腹壁，稳定腹白线并使腹部肌肉向腹白线靠近，同时提升脊柱的稳定性，对促进腹直肌分离愈合，降低尿失禁和器官脱垂的发生以及促进体型恢复都至关重要。

腹式呼吸方法

第一步：患者平卧，屈膝，指导患者吸气时膈肌下沉，下胸部及腹壁向周围扩张，盆底肌向脚的方向扩张，呼气时盆底肌向腹部方向收缩，腹横肌向脊柱方向收缩，后背向床方向下压，可让患者将双手放在腹股沟稍上方感觉腹横肌收缩。

第二步：吸气和呼吸比1:2，每天2-3组，每组10-15次。同时治疗师可以触摸和语言进行引导提示。

综合治疗后效果，友情提示，请到正规医疗场所就诊。请多多关注我啊，快乐康复，简单康复。