瑜伽必学体式坐角式堪称神奇体式（试试这样靠墙练）

瑜伽必学体式坐角式堪称神奇体式（试试这样靠墙练）该练习帮助你在不影响膝盖或臀部对齐的情况下深入扭转，并在整个胸部创造更多空间靠墙练习可避免手腕受压，帮助学习稳定下背部并从中背部和上背部向上和向外弯曲，以一种新的方式锻炼身体后部的肌肉墙帮助你在调整姿势的同时保持平衡，并让臀部正位，让你体验和整合姿势中正确的脊柱和臀部对齐靠墙有助于防止膝盖不对齐，手指压入墙壁将帮助肋骨拉回脊柱靠墙练习避免手腕受压，没有向下的重力，可以更轻松地练习脊柱正位。

瑜伽辅具的好处我们都大概清楚，今天给大家推荐一个很好的瑜伽辅具，而且不需要花费力气便可找到——它就是墙壁。

练习瑜伽，是一个不断找身体和心意的过程。墙提供了坚实、明确无误的支持和反馈，为创造新的神经通路和身心交流铺平了道路。无论目标是提供额外的支持还是学习启动肌肉，墙壁都是你最好的朋友。

今天这8个体式，在平时练习中很常见，但如果借助墙壁，可以更安全，更深入，并激活身体的觉察力，找到正位的感觉。

下犬式

靠墙为脚后跟无法触地的习练者提供支持，稳定脚后跟，使它们不会向内或向外转，并激活腿前侧的肌肉

1. 将垫子的短边靠在墙上。四足跪姿准备，臀部向上和向后抬进入下犬式。
2. 脚后跟放在墙上，前脚掌放在垫子上。启动股四头肌以减轻手的重量。
3. 上臂向外拉向身后的墙壁。保持5-10次呼吸。

战士III

墙帮助你在调整姿势的同时保持平衡，并让臀部正位，让你体验和整合姿势中正确的脊柱和臀部对齐

1. 手杖式坐立量出脚的位置，站在量好的位置。向前屈，手放在垫子上。
2. 一条腿向后伸向墙壁。脚放在与臀部同高的墙上。
3. 躯干抬起一半，与垫子平行。双手胸前合十

幻椅式

靠墙有助于防止膝盖不对齐，手指压入墙壁将帮助肋骨拉回脊柱

1. 面向墙壁站立，脚趾触墙。双脚可以并拢，也可以分开与髋同宽。
2. 指尖放墙上，弯曲膝盖，向后拉臀部，就像要坐下一样，将膝盖靠在墙上。
3. 尽量向后坐，保持脚趾触墙，保持5-10次呼吸

靠墙四柱支撑

靠墙练习避免手腕受压，没有向下的重力，可以更轻松地练习脊柱正位。

1. 面向墙壁站立，距离一臂远。手掌放在墙上。手与肩同宽。
2. 吸气抬起脚后跟，呼气，弯曲肘部，尾骨向下拉长。保持5-10次呼吸

靠墙上犬式

靠墙练习可避免手腕受压，帮助学习稳定下背部并从中背部和上背部向上和向外弯曲，以一种新的方式锻炼身体后部的肌肉

1. 面向墙壁站立，双臂伸直，手掌放在墙上与肩同高。肘部微弯曲
2. 双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，手压在墙上，上半身稍微向后倾斜，进入后弯。
3. 胸部抬向天空。保持5-1 次呼吸。

低弓步扭转

该练习帮助你在不影响膝盖或臀部对齐的情况下深入扭转，并在整个胸部创造更多空间

1. 膝盖着地，右臀部和肩膀靠在墙上。右脚向前迈一步，右外侧小腿和大腿与墙壁齐平。
2. 来到低弓步，前膝保持在脚踝正上方。向墙壁扭转，手臂呈仙人掌状，手肘与肩同高，手掌和前臂紧贴墙壁。
3. 转头注视后手。随着呼吸将左肘和前臂压入墙壁，以进一步打开右侧的胸部。

骆驼式

墙壁可充当接触点以优化对齐，保持下背部免受不必要的拉伤或压力，提供反馈以支持中背部（胸椎）伸展

1. 面向墙壁跪立，双膝分开与髋同宽，可以在脚踝外侧各放一个瑜伽砖。
2. 大腿触墙，垂直于垫子。手掌放在臀部。抬起胸腔，向后弯曲时，将肋骨从骨盆中向上和向外抬起。
3. 主要保持弯曲的部位是胸椎和颈椎。放松喉咙，保持5-10次呼吸。

卧鸽式

这样靠墙伸展臀部，能够放松并保持姿势更长时间，通过将脚放在墙上来稳定臀部，并保持膝盖和臀部对齐

1. 仰卧，臀部靠近墙壁，将脚踝交叉在另一条腿的膝盖上，双腿形成4字形。
2. 手臂放在身体两侧，手掌朝上。放松面部、颈部和肩部的肌肉。
3. 可以通过臀部靠近墙壁来加深伸展的效果。