嗓子嘶哑如何护嗓（经常说话注意护嗓）
嗓子嘶哑如何护嗓（经常说话注意护嗓）一日三餐后和睡觉前都要用淡盐水或温开水漱漱口，保持咽喉清洁，淡盐水漱口能减少咽喉炎和上呼吸道感染所导致的炎症。每天要保证有足够水分摄入，多喝水能防止喉咙干痒和疼痛，同时也能维持体内水平衡，让声带得到充足水分滋养。4、保持口腔环境湿润从事声音工作的人，在日常生活中一定要密切关注天气预报，刮风下雨的时候及时保暖，避免因为伤风引起的呼吸道感染。如果感染了一定要及时服用糖浆，避免病情进一步加重。3、保护性训练科学训练声音，不能大喊大叫，要通过调整肌肉组合能力改变声音。拼命喊叫会增加声带负担，咽腔毛细血管易被拉破而导致出血。尽量用长时间、小声发音。平时多用鼻子呼吸，腹式呼吸替代胸式呼吸。另外不能过多地清嗓子，因为清嗓子时气流会猛烈震动声带，从而对声带带来损伤。若嗓子仍然不舒服，需警惕过敏性疾病或反流性疾病。
人们在发声时需借助嗓子，也就是喉咙，这是重要的发音器官，也是下呼吸道的门户。对于老师、歌唱家或业务员等，因为经常说话难免出现嗓子不适感，所以需做好保护嗓子工作。很多人以声音为自己的职业，那么这样的人日常生活中一定要注意保护自己的嗓音。下面为您介绍下经常说话怎么保护声带？希望大家都能拥有一副百灵鸟式的嗓音。
1、注意说话的方法
适当的语调和语速说话，不能过度用嗓，说话声音需保持正常。另外，不能故意地小声说话，控制说话速度，连续说话时间不能太长。感觉声音嘶哑或嗓子发干时需停止讲话，每次说话总时间不能超过三个小时。期间多喝水，尽量喝40℃左右的温开水。
2、注意不要让自己感冒
从事声音工作的人，在日常生活中一定要密切关注天气预报，刮风下雨的时候及时保暖，避免因为伤风引起的呼吸道感染。如果感染了一定要及时服用糖浆，避免病情进一步加重。
3、保护性训练
科学训练声音，不能大喊大叫，要通过调整肌肉组合能力改变声音。拼命喊叫会增加声带负担，咽腔毛细血管易被拉破而导致出血。尽量用长时间、小声发音。平时多用鼻子呼吸，腹式呼吸替代胸式呼吸。另外不能过多地清嗓子，因为清嗓子时气流会猛烈震动声带，从而对声带带来损伤。若嗓子仍然不舒服，需警惕过敏性疾病或反流性疾病。
4、保持口腔环境湿润
一日三餐后和睡觉前都要用淡盐水或温开水漱漱口，保持咽喉清洁，淡盐水漱口能减少咽喉炎和上呼吸道感染所导致的炎症。每天要保证有足够水分摄入，多喝水能防止喉咙干痒和疼痛，同时也能维持体内水平衡，让声带得到充足水分滋养。
5、拒绝吸烟喝酒
男性朋友都有抽烟喝酒的习惯，酒作为刺激性的饮料会伤害声带。烟虽然不会直接对声带造成伤害但会降低肺部功能，会导致习惯性咳嗽，最终影响声带功能。因此如果你很看重自己的嗓子，就要戒烟戒酒。经常说话怎么保护声带？
6、保持清淡饮食
维持清淡饮食，避免吃辛辣刺激食物，尤其是干燥坚硬的食物，以免对嗓子带来机械性损伤，避免吸烟喝酒。少吃冷饮或冷食，因为发声器官肌肉处于松弛状态，一旦遇冷时会让肌肉突然收缩，降低肌肉弹性，影响声音的产生和美化。
7、保持空气清新
保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，比如酒吧等。
8、多运动
加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。
老师讲课前和演员唱歌前不能吃得过饱，尽量两小时前不能吃任何食物。感冒时注意声音休息，养成喝温开水的好习惯，维持咽喉湿润。多参加体育锻炼，增强抵抗疾病能力，避免咽喉疾病发生。
