练习横叉可以改善骨盆前倾吗（横叉竖叉练习详解合集）
练习横叉可以改善骨盆前倾吗（横叉竖叉练习详解合集）今天给大家一个”新颖“的健身训练：大劈叉（横叉、竖叉）之前已经给大家发了2个精华帖，第一个是关于体型体态矫正和关节柔韧，第二个是关于腿部线条拉伸。明天 （周一，10月14日），北京时间晚8点整正式公开发布！关注我朋友圈，或加我gildedyouth，或关注微信公众号就好了，发布前会有具体通知啦
今天来教大家如何练成大劈叉，无论你想练横叉还是竖叉。
任何年龄都可以练，从0学起，几个月就可以练成，其实并没有想象中的难。
在教大家之前，还是要感谢大家前天给我的大量留言和提问，看到大家都在激动地盼着明天我的“新计划”APP的正式发布，我现在也是好激动。
► 【发布预告】 我的”新计划“将于：
明天 （周一，10月14日），北京时间晚8点整
正式公开发布！
关注我朋友圈，或加我gildedyouth，或关注微信公众号就好了，发布前会有具体通知啦
之前已经给大家发了2个精华帖，第一个是关于体型体态矫正和关节柔韧，第二个是关于腿部线条拉伸。
今天给大家一个”新颖“的健身训练：大劈叉（横叉、竖叉）
说”新颖“，其实大劈叉大家都知道，甚至可能一直都是你儿时的"梦想"（至少是我的梦想）。
我也是从0练起的，本人并没有柔韧功底，但是事实证明，只要用对方法，练成劈叉并不是梦，我练了几个月就练成了，我现在横叉竖叉都可以了。
一般来说，竖叉比横叉简单很多，竖叉每天练习，大约2个月可以练成，横叉每天练习，大约5个月可以练成。
其实，练劈叉比想象得要简单得很多，而且任何年龄都可以练成！
（是的，任何年龄都可以练，我有60 的会员都能练成，你有什么借口？）
所以我也想把这个方法交给想练劈叉的你，可是我并没有在市面上找到专业系统的教程来教成人0基础开始学劈叉的。
所以今天的精华帖，我整理出了大劈叉的几个劈叉必练经典动作，无论横叉还是竖叉，让你2-5个月内就能练成大劈叉！
废话少说，干货来了：
竖劈叉动作练习分解 之
三大经典必练动作
必练动作 1：
必练动作 2：
必练动作 3：
练习方式：
每天，每个动作，左右侧各拉伸3-5分钟，2-3个月内可以练成竖劈叉
横劈叉动作练习分解 之
三大经典必练动作
练习方式：
每天，每个动作，左右侧各拉伸3-5分钟左右，5-8个月内可以练成横劈叉
必练动作 1：
必练动作 2：
必练动作 3：
如果练得还不过瘾？
再给你一个横劈叉“惊喜训练”：
想了解我的新计划？
加我gildedyouth（长按二维码加我）
PS. 顺便回答一下上次大家问到最多、最关心的问题：
1. 新计划是否有针对备孕或哺乳期/产后恢复人群的专项训练？（宝妈产后修复）
答：
有的。其实我的新计划里95%的训练都是备孕、哺乳期、产后修复的新妈妈可以完成的，强度可根据自己体能和柔韧度调节，而且以静态拉伸为主。
这里给新妈妈三个经典”产后修复拉伸训练“，今晚就练练吧：
产后修复拉伸1：骨盆肌底加强必练
产后修复拉伸2：收髋胯
产后修复训练3：
2. 与其他的健身app，我的“新计划”APP有什么优势？
答：
我的“新计划”APP的五大优势：
1. 市面上独一无二的“体操训练法”，因为我主张：柔韧 灵活 力量 = 完美体型（光瘦，或光有力量，而没柔韧，不叫完美体型）
2. 新计划app有个性化训练反馈系统——训练进步快慢，由你决定。
3. 哪不好，练哪——所有训练根据需要修复矫正的情况分类，如：腰椎、颈椎灵活性、腿部线条、产后恢复、O形腿、驼背、骨盆前倾、膝关节...
4. 七天挑战一个新习惯——全套饮食习惯挑战教程，游戏化模式，连续完成才能激活。
5. 独家精品课程：大劈叉全套详细教程（横叉、竖叉）、倒立详细教程（入门、进阶）
明天（周一，10月14日），北京时间晚上8点整，
我将正式公开发布我的这个“新计划”APP。
敬请期待。
周一见。
健身女神张 | 每天拉伸3分钟
想提前了解我的新计划？
