林俊杰的腹肌（林俊杰脱衣秀腹肌）

林俊杰的腹肌（林俊杰脱衣秀腹肌）腹肌的练成，要根据自身的体质来决定，一般40天左右就能看到效果。面对现实，练出腹肌需要强度较高的训练，一般三天打鱼两天晒网是没有用的。微信助手：KGjianshen认证口令：66如何快速能练成腹肌？其实再快速都是需要时间，方法用对了，至少少走弯路，也能相对的“快速”练成腹肌。

昨天JJ（林俊杰）为庆祝微博粉丝突破五千万，现场表演了一段“脱衣秀”，露出了8块腹肌。

果然是穿衣显瘦，脱衣有肌肉，这才是好身材。

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如何快速能练成腹肌？其实再快速都是需要时间，方法用对了，至少少走弯路，也能相对的“快速”练成腹肌。

面对现实，练出腹肌需要强度较高的训练，一般三天打鱼两天晒网是没有用的。

一、腹肌要练多久才成型

腹肌的练成，要根据自身的体质来决定，一般40天左右就能看到效果。

是不是会觉得腹肌每天都要练，不然好不容易练的线条就会消失？其实这样的想法真的不太科学，练腹肌绝对是一个逐渐强化的过程，它是不会因为一天没练就影响效果的，而且练腹肌也不能天天都练，一周练个2、3次就好。

腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

二、几个动作练出8块腹肌

（以下六个动作，选几个自己喜欢的坚持就行）

动作①：俄罗斯转体

• 转动双肩来带动手臂的移动

• 下背挺直，上背略微弓起

• 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

动作②：空中自行车

• 空中自行车，在锻炼腹肌的运动中算是很经典的，可以很好的锻炼到腹内外斜肌

• 平躺在垫子上，接着上半身肩部离地，大腿抬起离开地面

• 两腿悬空做蹬自行车的动作

动作③：仰卧抬腿

• 平躺在垫子上，上半身平贴着垫子

• 双腿保持笔直并拢的状态，双手手掌贴在垫子上，以保持上半身的稳定

• 将双腿抬起至和水平面垂直即可

动作④：平板支撑

• 平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌，完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线，不要弯曲身体的任何的部位

• 至于这个动作的时长要做多少，那得根据你自己的身体素质条件来决定，不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉

• 如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急，慢慢来，循序渐进，从十几秒到几分钟，相长时间坚持的你最后一定会有效果

动作⑤：抬腿卷腹

• 用右手肘关节尽可能的去触碰你左腿小腿，不是要一定去触碰到，只是把小腿处当作你抬起的目标

• 做完左边后可以稍事休息一下，但时间不要太长。接着换右腿抬起

动作⑥：仰卧两头起

• 仰卧两头起这个动作是在仰卧起坐上延伸出来的，和我们平时做仰卧起坐的时候区别就是两头都起

• 两头指的是双脚、双臂同时抬起，并接触。这个动作对腹部的锻炼效果很好，更好的刺激了我们的腹部肌肉群体

三、平衡膳食，饮食同样重要

想练腹肌仅仅靠运动其实效果没那么好，饮食上也要有所注意。平时注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物，蛋白质粉适当补充等。

饮食要平衡

要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。

多吃易于消化吸收的食物

日常在做吃的时候，合理的加工和烹饪，是可以提高食物的消化率，有利于我们身体的吸收，这样食物的营养才能真正被身体利用起来，在烹饪的过程中，注意减少食物中营养素的损失。

吃点肥牛肉

锻炼肌肉的朋友，健身教练都会说，要多吃牛肉，少吃猪肉。是的，牛肉里的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响，而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。

多吃蛋类食物

在吃鸡蛋的时候，一定要吃全熟的鸡蛋，其实半生不熟的鸡蛋是非常没有营养的食物，而且没熟的鸡蛋，多多少少或许还会含有病菌，吃到身体里，对肌肉群体的伤害不是一点点，所以，吃鸡蛋，请吃熟鸡蛋。

如果你也是JJ的粉丝

希望一个半月后

你也可以拥有8块腹肌