跳绳减肥正确方法一个月（跳绳可以减肥吗）

跳绳减肥正确方法一个月（跳绳可以减肥吗）1、坚持，忙也要抽空保证每周有一次运动的时间，为健康而跳绳！关于跳绳减肥成功：跳绳的时间一般不受限制，跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，不过至少要避开饭前和饭后半小时之内。关于跳绳减肥方法：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。跳绳可以分为用绳子和不用绳子空跳两种，有绳跳与无绳跳效果区别不大。建议无绳跳。初学者应使用无绳跳，这样的目的是不影响速度。（开始不用追求速度，慢慢适应跳绳的规律和节奏，300个每组起，后续慢慢增加组数，如果后期你能做到每分钟150个，效果就会相当不错了）

今天收到了一个问题的邀请回答，问的关于是跳绳减肥的问题，所以今天笔者就和大家分享下关于跳绳减肥的一些事项。

在分享跳绳减肥之前，笔者的一个朋友真的通过跳绳一个月减了20斤，当然不仅仅的只跳绳，还是要管住嘴的，他和我说的时过午不食，每天的食物基本就是，牛奶、燕麦、苹果、蔬菜还有鸡肉。但是其实我不太推荐过午不食这样的方法，减肥还是要科学的饮食，科学减肥。

言归正传，如果你不愿意去跑步，那么跳绳的确是一个很好的减肥运动选择。首先从运动方式上讲，跳绳是全身的运动，并不是仅仅局限于某一部位。也就是说，依靠一条绳子就可以实现减肥，想想觉得不可思议，但是其效果也是不可思议的好。通过双腿的力量带动全身向上跳动，进而锻炼腰腹与弹跳力。

关于跳绳减肥时间：

跳绳的时间一般不受限制，跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，不过至少要避开饭前和饭后半小时之内。

关于跳绳减肥方法：

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。跳绳可以分为用绳子和不用绳子空跳两种，有绳跳与无绳跳效果区别不大。建议无绳跳。初学者应使用无绳跳，这样的目的是不影响速度。（开始不用追求速度，慢慢适应跳绳的规律和节奏，300个每组起，后续慢慢增加组数，如果后期你能做到每分钟150个，效果就会相当不错了）

关于跳绳减肥成功：

1、坚持，忙也要抽空保证每周有一次运动的时间，为健康而跳绳！

2、跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

3、控制饮食，这个不多说，你要是管不住嘴，任何减肥办法都是无用的。

最后，其实笔者建议将跳绳与其他的有氧运动结合起来。比如可以先慢跑一段时间再跳绳，或者先跳绳15分钟，然后快走40分钟左右。这样一来，有氧运动时间足够，运动强度又不大，更容易让人瘦下来。