每天固定果蔬汁轻断食（喝蔬果汁轻断食可以既美颜又减肥）

每天固定果蔬汁轻断食（喝蔬果汁轻断食可以既美颜又减肥）网络流传只要超过12小时不吃固体食物，身体就会开始排毒，其实人体本来就有四个完整的排毒系统，只要均衡饮食就会正常运作。❷ 流言二、蔬果汁轻断食能帮助人体排毒？★ 蔬果汁轻断食三大流言：❶ 流言一、蔬果汁可以替代一天的营养需求？只有蔬菜和水果无法满足一天的营养需求，所以长期使用蔬果汁替代正餐，将会导致营养不良。就算一周只执行一次蔬果汁断食、不至于伤身，但是会因摄取的热量过低，让身体的防御机制启动，恢复正常饮食后，身体会倾向将热量转为脂肪储存起来，故体重和体脂率可能会上升。

最近有朋友向小编分享轻断食的减肥方法，平常只喝蔬果汁，不但养颜美容又可以降体重，还建议小编试试看……你是不是也听说了蔬果汁轻断食呢？靠着一周一天只喝冷压蔬果汁，传闻中的效用可神奇了。

据说喝了一整天都不会饿，体重还真的下降了，连上厕所也变得好顺畅～只不过...这样的瘦身方式真的好吗，能够补充身体所需营养么？

★ 蔬果汁轻断食，你真的减到「肥」了吗？

一整天只喝蔬果汁，热量摄取几乎不到1000大卡，减轻的体重多半是水分及肌肉流失，而非真正的敌人「脂肪」。当营养摄取不足，可能会出现头痛、头晕、手脚发软、精神不济、疲劳等症状，停止之后还非常容易复胖喔！

★ 蔬果汁轻断食三大流言：

❶ 流言一、蔬果汁可以替代一天的营养需求？

只有蔬菜和水果无法满足一天的营养需求，所以长期使用蔬果汁替代正餐，将会导致营养不良。就算一周只执行一次蔬果汁断食、不至于伤身，但是会因摄取的热量过低，让身体的防御机制启动，恢复正常饮食后，身体会倾向将热量转为脂肪储存起来，故体重和体脂率可能会上升。

❷ 流言二、蔬果汁轻断食能帮助人体排毒？

网络流传只要超过12小时不吃固体食物，身体就会开始排毒，其实人体本来就有四个完整的排毒系统，只要均衡饮食就会正常运作。

虽然蔬果汁本身富含纤维质，能够刺激「肠道」及「泌尿」两大系统加速运作，但在营养不均衡的状况下，「皮肤及呼吸」、「肝脏及淋巴」这两个重要的排毒系统，会因为缺乏蛋白质而让排毒功能变差，甚至会造成损伤，绝对是得不偿失呀！

❸ 流言三、蔬果汁轻断食让我身体变好了呀？

由于蔬果汁轻断食会摄取较多纤维量及水分，可促进肠道蠕动、让肾脏排除废物，才会有身体变轻盈的错觉。其实只要平常多吃蔬果，就有同样的效用，并非轻断食带来的疗效。

所以单纯想要只靠「蔬果汁」减肥绝对是不健康的，一定要搭配主食类和蛋白质，每日摄取热量略超过基础代谢率，才能让四大排毒系统一起顺利运作！

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