跑步过程中岔气怎么解决（跑步时岔气了怎么办）

跑步过程中岔气怎么解决（跑步时岔气了怎么办）要尽量放松，调整呼吸节奏，采用腹部呼吸，三步一吸，两步一呼。同时手握空心拳。边跑边利用摆臂有节奏的敲打疼痛部位。呼气时深度大一些，步频稍放慢，尽快使肠道上下通气。如果仍然不见效可以饮用藿香正气水三毫升，或者直接停下步伐等待疼痛缓解。

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注意饮食卫生。

长跑前两小时最好饮用流食或者易消化的松软质量食品。例如牛奶、面包、熟蛋清或者运动员专用饮料等。

注意保暖。

不要过早脱衣服，防止身体受凉。可以随身携带应急药品，比如说藿香正气水或者姜糖水。

充分做好跑前准备活动。

活动以身体微热或稍见汗为宜，不可以活动过量。

出现岔气不要心慌。

要尽量放松，调整呼吸节奏，采用腹部呼吸，三步一吸，两步一呼。同时手握空心拳。边跑边利用摆臂有节奏的敲打疼痛部位。呼气时深度大一些，步频稍放慢，尽快使肠道上下通气。如果仍然不见效可以饮用藿香正气水三毫升，或者直接停下步伐等待疼痛缓解。